Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук
Шрифт:
Должен ли я был упомянуть о последствиях? – ДА/НЕТ (При необходимости см. выше ).
Сохранял ли я спокойствие и нейтральный тон? – ДА/НЕТ.
Я пытался удержаться от попыток «убедить» оппонентов, так как считаю, что я в своем праве обозначить границу? – ДА/НЕТ.
Мои жесты соответствовали чувствам и желаемому результату? – ДА/НЕТ.
Мой тон был уместен? – ДА/НЕТ.
Я тренировался говорить то, что собирался сказать? – ДА/НЕТ.
–
__________
Теперь, когда вы мысленно отрепетировали и запомнили процесс пересмотра своей модели общения, наберитесь смелости и подумайте о том, чтобы вернуться к разговору о границах.
Выйдите на улицу, прогуляйтесь или проведите на природе пять минут.
Отмечайте победы
Мини-вечеринка с конфетти каждый раз, когда вы сами примете решение, что вам делать? ДА, ДА, ДА! Распознавать неверное поведение в отношении границ и быстро переходить к новой модели получается легче и естественнее, когда мы много практикуемся. Жизнь, соответствующая подлинным желаниям, стоит потраченных усилий.
– С помощью приведенной ниже таблицы составьте список из первых пяти границ, которые вы установили! Особенно отметьте маленькие, поскольку именно они – основа полной свободы. Поделитесь победами с поддерживающим вас другом или партнером.
Всегда под рукой
Поскольку не всегда есть время заранее спланировать разговор о границах, полезно запомнить и держать наготове несколько универсальных скриптов.
– Заполните таблицу любимыми примерами границ из книги и раздела о ресурсах. Почаще перечитывайте их вслух или запишите на стикеры и прикрепите к зеркалу, чтобы они вдохновляли вас каждый день.
Размышляйте
Вот и подошел к концу раздел «Марш!».
Пожалуйста, подумайте несколько минут над тем, что вы узнали на этом этапе путешествия к овладению искусством границ.
– Что оказалось для вас самым большим открытием?
__________
– Каковы были ваши самые прорывные достижения?
__________
– Какие затруднения возникли у вас в ходе выполнения упражнений и заданий из этого раздела?
__________
Я имею право говорить честно, быть понятым и жить свободно.
Ваша новая базовая граница
Ура-а-а! Вы почти подошли к последней странице нашей рабочей тетради!
Пожалуйста, потратьте десять минут и вернитесь к анкете о стартовой оценке ваших базовых границ, чтобы увидеть свой прогресс!
– Как бы вы сейчас охарактеризовали свою ситуацию с границами?
__________
– Насколько сложно вам сейчас устанавливать границы? Оцените
по шкале от 1 до 5, где 1 – очень просто, 5 – очень трудно.– Вызывает ли у вас теперь меньше беспокойства мысль об установлении границ?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы, что такое границы на самом деле и насколько они важны?
? Да.
? Нет.
– Связаны ли ваши нынешние гнев, обида, тревога, страх и/или разочарование с нарушением границ?
? Да.
? Нет.
– Прибегаете ли вы к пассивно-агрессивной манере общения, чтобы высказать свое мнение, когда границы нарушаются?
? Да.
? Нет.
– Считаете ли вы, что люди будут считать вас злым, эгоистичным, грубым, если вы установите границы или выскажетесь открыто?
? Да.
? Нет.
– Теперь вы более уверенно устанавливаете границы со следующими людьми?
? Супруг(а)/партнер.
? Дети.
? Родители.
? Родные братья и сестры.
? Другие родственники.
? Любовник(ца)/парень / девушка.
? Друзья.
? Враги.
? Начальник.
? Коллеги.
? Другое ____________
– Знаете ли вы теперь, что для вас приемлемо, а что нет?
? Да.
? Нет.
– Перечислите два-три самых больших желания, связанных с границами, над которыми вы намерены работать в будущем.
__________
– Сравните свои ответы.
Что изменилось для вас с тех пор, как вы впервые оценили свои исходные границы в начале пути к мастерству? Отмечайте каждую победу, новую мысль и любое новое действие, которое вы предприняли за время нашей совместной работы. Теперь у вас есть строительные блоки для границ следующего уровня и жизни в качестве хозяина своих границ! ВПЕРЕД!
__________
Ваше отношение к себе задает планку для отношения к вам всех людей в вашей жизни.
Прощальное послание
Поздравляю, у вас получилось! Надеюсь, вы гордитесь собой. (Я-то точно вами горжусь!) Заботливое напоминание: преобразование сложившихся за всю жизнь моделей границ требует практики и времени. Именно небольшие, последовательные сдвиги и приводят к самым существенным прорывам и устойчивым изменениям. У вас получилось, и я здесь, чтобы поддержать и ободрить вас!
Если вы хотите найти больше ресурсов по этому воркбуку, переходите на сайт https://boundarybossworkbook.com/extras/ [4] .
4
Сайт и дополнительные материалы на английском языке. Прим. ред.
Ресурсы воркбука «Я умею ставить границы»
Вы найдете здесь дополнительные ресурсы по составлению сценариев границ. Сюда входят варианты того, как выиграть время и не отвечать сразу «да», дополнительные способы начать разговор и легко сказать «нет», а также раздел о методах, которые помогут вашим скриптам стать эффективными.
Чтобы еще улучшить ваше обучение и сделать эту книгу по-настоящему интерактивной, под каждым ресурсом я оставила место, где вы можете делать собственные заметки. Это позволит персонализировать контент и создать сценарии границ, соответствующие вашим уникальным обстоятельствам.