Ци-бег
Шрифт:
• Узнайте мнение другого человека. Иногда тяжело определить,
двигаетесь ли вы правильно. Один из способов решения этой проб
лемы - изучение Ци-бега вместе с напарником. Если вы изучаете
элементы техники вместе, то можете быть «глазами» друг друга и
давать замечания или советы о том, что видите.
Другое решение - снимать свой бег на видеокамеру; так вы сможе
те увидеть, то ли вы на самом деле делаете, что хотите. Идеальное
место для съемки - беговая дорожка. Пробегитесь по одному из
виражей дорожки, пока друг
кольца. Видеосъемка - великолепное средство обучения, так как оно
дает возможность увидеть со стороны свою технику бега. Если у вас
нет камеры, одолжите ее - это стоит того.
Третья возможность - наблюдать во время бега за своим отра
жением в витринах магазинов. Но обращать внимание нужно не
только на прическу.
Наблюдение за собой дает возможность использовать такой прин
цип Ци-бега как «Неотождествление себя». Когда на занятиях я
впервые говорю о том, что собираюсь снять каждого на видеокамеру,
то обязательно слышу стоны и охи. Однако, один раз увидев себя
со стороны, ученики перестают беспокоиться, и у них появляется
ощущение ясности. Если вы не отождествляете себя, у вас отсутствует
самоосуждение. Вы просто собираете данные, которые смогут помочь
вам улучшить свой бег.
Изучение техники Ци-бега:
в четыре шага
Для простоты восприятия основы техники Ци-бега можно разделить
на четыре части. Изучив и освоив элементы техники в каждой области,
вы будете владеть всеми главными инструментами, необходимыми для
использования техники Ци-бега.
Посвятите достаточно времени первым трем разделам. Прежде
чем перейти к разделу II, я рекомендую прочитать и выполнить все
81
упражнения раздела I. Прежде чем перейти к разделу III, отработать
элементы техники раздела П. Раздел IV - это применение освоенных
навыков в беге.
(I) Осанка
(II) Наклон
(III) Ноги и руки
(IV) Освоение элементов техники во время бега
Осанка
Всякий раз, начиная пробежку, я в первую очередь обращаю внима
ние на свою осанку, поэтому осанка - это первое, о чем я говорю на
своих занятиях. Наличие хорошей осанки - краеугольный камень тех
ники Ци-бега. Она также важна для создания сильных центральных
мышц. Когда осанка правильная, энергия, или Ци, протекает через тело
беспрепятственно, точно также, как вода свободнее течет по прямой
трубе, чем по изогнутой. Бег с неровной спиной может быть причиной
напряжения, усталости, дискомфорта и даже боли. Если осанка выров
нена, вес тела поддерживается за счет скелета, а не мышц.
Принцип Хлопка и стали также применим к осанке. Прямое тело
имеет центральную линию или ось, которая проходит от головы к сто
пам. Если центральная линия выпрямляется, она является «сталью»,
которая в свою очередь дает возможность рукам и ногам расслабиться,
стать мягкими как хлопок.
Многие полагают, что понятие осанки применимо в основном к туло
вищу. Когда их просят встать ровно, они не думают о ногах, они просто
выравнивают верхнюю часть тела. Но нижняя часть тела в равной сте
пени важна. Ниже приводятся три составляющих правильной осанки.
Упражнения для осанки: укрепление спины
(1) Выравнивание верхней части тела
(2) Выравнивание нижней части тела
(3) Положение таза
82
В Ы Р А В Н И В А Н И Е
В Е Р Х Н Е Й Ч А С Т И Т Е Л А
Упражнение
• Положение стоя, ноги на ширине
плеч, стопы параллельны. По
смотрите вниз и убедитесь, что
стопы действительно параллель
ны, а не разведены в стороны.
Немного согните ноги в коленях.
• Туловище: выпрямите верхнюю
часть спины, положив одну руку
на уровень пупка, а другую -
чуть ниже ключицы (рис. 6).
Верхней рукой давите вверх,
а нижней - вниз. Это придаст
правильное положение вашему
позвоночнику, и не позволит
плечам опркинуться назад. Вы
прямляя верхнюю часть спины
вы также расправляете грудную
клетку, облегчая себе дыхание.
• Голова: большой и средний
палец руки положите под
ключицей, а кончик указа
тельного уприте в подбородок
(рис. 7). Это позволит вам
держать голову в правильной
позиции - не слишком высоко