Ци-бег

и не слишком низко - а также

выровняет положение шеи от­

носительно спины. Некоторые

спортсмены часто отклоняют

голову назад во время бега,

что делает наклон вперед (о ко­

тором будет рассказано ниже)

менее эффективным и трудно­

выполнимым.

83

В Ы Р А В Н И В А Н И Е

Н И Ж Н Е Й Ч А С Т И Т Е Л А

При работе над осанкой важно

держать стопы параллельно, а еще

важнее - во время бега. Если при

движении тела вперед вдоль прямой

линии, стопы при приземлении смот­

рят наружу, а не вперед, то в колене

создается скручивающий момент.

Упражнение

Корректировка выворачивания

стопы: во время бега или ходьбы

поверните ногу (ноги) вовнутрь,

направив пальцы вперед. Предс­

тавьте, что вы бежите по натянутому

канату, выравнивая внутреннюю сто­

рону стопы с воображаемой линией.

Пальцы должны быть направлены

в ту же сторону, что и колено (рис.

8-11).

Следя за правильной постановкой

ног, вы постепенно укрепите при­

водящие м ы ш ц ы , и ваши стопы

перестанут выворачиваться наружу

во время бега. После этого, травмы,

связанные с пронацией, останутся в

прошлом.

У меня тоже была пронация и

всякий раз, когда я пробегал больше

30 км, то испытывал боль в колене.

От хронической боли я избавился

при помощи этого простого упраж­

нения, которое выполнял постоянно.

При усталости мне по прежнему

приходится напоминать себе пово­

рачивать колени вовнутрь во время

ходьбы или бега.

84

С О Е Д И Н Е Н И Е Т О Ч Е К

Держите Стержень прямым.

Мысленно представьте прямую

линию - Стержень, который со­

единяет ваши плечи, тазовые

кости и лодыжки. Посредством

Восприятия тела, ощущая свои

стопы на земле, постарайтесь

почувствовать основание этого

Стержня (рис. 12).

Следующее упражнение помо­

жет привести ноги в действитель­

но вертикальное положение, тем

самым, выстроив бедра, плечи и

лодыжки в одну прямую линию.

85

Упражнение

Выпрямив верхнюю часть тела,

посмотрите вниз на стопы. Если вы

видите шнурки обуви, это хороший

знак, указывающий на то, что упо­

мянутые точки тела находятся на

одной линии (рис. 13). Если же вы

не видите шнурки, значит бедра из­

лишне выступают вперед (рис. 14).

Исправьте это, положив кончики

пальцев на тазовые кости и толкая

бедра назад, удерживая при этом

верхнюю часть тела непосредственно

над стопами. Как только увидите

шнурки, медленно поднимите голову

так, чтобы глаза смотрели прямо впе­

ред. Не двигайте остальную часть

тела, подымайте только голову.

Если вы привыкли стоять с рас­

слабленными м ы ш ц а м и живота и

бедрами, выпирающими вперед,

то внесение данной поправки мо­

жет создать впечатление, будто

вы слегка согнулись в талии, а

ягодицы выпячиваются назад. Что­

бы узнать, так ли это на самом де­

ле достаточно посмотреть на себя

в зеркало или попросить друга

взглянуть на вас. Несмотря на ощу­

щение, будто вы согнулись в талии,

ваш друг подтвердит вам, что вы

стоите прямо, как стрела.

86

П О Л О Ж Е Н И Е Т А З А

Мастер Хью сравнивает таз с чашей. Если чашу наклонить, ее содер­

жимое прольется. Если она будет стоять горизонтально, то жидкость,

находящаяся в ней, так в ней и останется (рис. 15). Если представить

содержимое чаши как энергию Ци, то, при наклоне таза Ци будет рас­

плескиваться (рис. 16). Поддержание прямого положения таза решает

две задачи: укрепляет центральные мышцы (нижние брюшные мышцы)

и заставляет концентрироваться на центре (в котором заключается

настоящая сила), давая возможность «удерживать» в себе Ци.

Если чаша наклонена (прогнутая спина), большая часть центральной

силы будет недоступна, так как центральные мышцы не будут исполь­