Ци-бег
Шрифт:
направляетесь. Но если у вас нет лошадей, вы никуда не приедете, кол
лега. И, если они не действуют как одна команда, они будут работать
намного больше, чем нужно, а это означает, что вас ждет длинная и не
легкая дорога. Все это ведет к необходимости знания и использования
базовых элементов техники.
Постановка правильной техники - первый и самый важный шаг в Ци-
беге.
вающие прямое положение тела) будут прилагать больше усилий, чем
обычно. Вы можете даже почувствовать некоторую болезненность в
брюшных мышцах и сгибателях бедра. Это знак того, что вы бегаете
правильно и развиваете необходимые для этого мышцы. Со временем
тело привыкнет к их использованию, и когда центральные мышцы
окрепнут, усилие будет казаться менее трудоемким. По мере того, как
биомеханика будет улучшаться, а тело двигаться более эффективно, вы
фактически приобретете способность генерировать энергию во время
бега, а не расходовать ее.
Даже если для тонизации центральных мышц потребуется время, то
эффективность бега возрастет сразу. Приведу письмо Терри (35 лет),
который посещал мои уроки начального уровня по Ци-бегу:
Привет, Дэнни.
Я посетил три занятия в июле. После второго занятия я пробежал
полумарафон в Сан-Франциско и установил личный рекорд, скинув
9 минут со своего лучшего результата. До конца лета я восста
навливался после небольшой травмы колена, и смог отказаться от
поддерживающей повязки, которую использовал. В конце октября
я заявился на марафон «Кремневая Долина». Используя технику,
которой научился на занятиях, я смог преодолеть всю дистанцию, ни
разу не перейдя на ходьбу, и закончил ее, сбросив целых 40 минут со
своего лучшего результата!
79
Терри принял участие в марафоне с четким планом того, что он
собирается делать (образ хозяина экипажа), и, какие Ци-навыки (воз
ница коляски) ему нужны для успешного преодоления марафонской
дистанции. Но ни одно из его стремлений не осуществилось бы без при
менения хорошей техники (лошади) во время бега.
Изменить свой стиль бега, а в некоторых случаях, даже начать с нуля, -
большое дело. Ниже приводится несколько советов, которые могут сде
лать процесс обучения более приятным.
• Начните с самого простого. Вспомните принцип Постепенного раз
вития: лучшее требует настойчивости и терпения. Уделите достаточно
времени изучению этого материала; не пытайтесь охватить все
сразу. Продвигайтесь, не спеша, и радуйтесь маленьким удачам.
Выполняйте ровно столько, сколько можете сделать качественно, и
не беспокойтесь об остальном - всему свое время. Отрабатывайте
элементы техники, которые вас привлекают больше всего или кото
рые, как вы думаете, более всего необходимы вам в настоящий
момент. (Например, если вам необходимо поработать над осанкой,
то вы можете посвятить несколько тренировок удержанию прямой
спины во время бега). Почувствовав себя комфортно с одним эле
ментом, переходите к следующему. Всегда старайтесь получить
четкое Восприятие тела того, над чем работаете, прежде чем пытаться
добавить еще один компонент. Применяйте принцип Постепенного
развития, двигаясь маленькими шагами и давая своим знаниям расти
постепенно и непрерывно.
• Четко представляйте, что вы намереваетесь делать. Читайте
и перечитывайте информацию об отдельных элементах техники,
над которыми работаете, пока не достигнете полного понимания
их смысла и не поймете, что вы хотите получить в результате их
применения в беге. Если какой-то элемент, можно отрабатывать, не
выходя на пробежку, то обязательно поработайте над ним несколько
раз, прежде чем пытаться внедрить его в бег. Чем больше терпения и
усилий вы приложите на начальных этапах, тем больше у вас будет
шансов научиться красивому и совершенному стилю бега.
• Постоянство: научите старого пса новым командам. Подобно ста
рой собаке, наше тело лучше учится путем повторения. Изучение
новых навыков движений требует постоянства и упорства. И чем
больше вы будете упражняться, тем быстрее тело запомнит их.
80
Я советую вначале занятий тренироваться как минимум 3 раза в
неделю. Формируя память тела, лучше не делать больших перерывов
между занятиями, чтобы каждый раз не начинать все сначала.