Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

ИСТОРИЯ ВАШИХ ЭМОЦИЙ

Полезно спросить себя, чему вы успели научиться в жизни, особенно в детстве, в плане эмоций. Подумайте над следующими вопросами:

• Какие эмоции были под запретом?

• Какие эмоции можно было открыто выражать?

• Что делали или говорили взрослые, когда вы бывали расстроены?

• Какими стратегиями пользовались окружающие для проработки сложных эмоций?

• Вы по-прежнему пользуетесь теми же стратегиями, которые приняли много лет назад, чтобы справляться со сложными эмоциями?

Не существует такого понятия, как безукоризненное «эмоциональное» воспитание, так что, пожалуйста, не думайте, что где-то есть люди, которые ведут идеальную жизнь и легко плывут на всех парусах через эмоциональные передряги. Все мы учимся полезным и бесполезным навыкам. Эти вопросы нужны, чтобы понять суждения, которых вы придерживаетесь, и выяснить, до сих пор ли они вам помогают.

СПРАШИВАЙТЕ СЕБЯ ОБ ЭТОМ, НО НЕ О ДРУГОМ

Ключевой вопрос, который нужно задать себе:

«Что я готов испытывать, чтобы жить той жизнью, которой хочу?»

вместо этого:

«Что я могу сделать, чтобы перестать это испытывать?»

Ни вы, ни я не обладаем полным контролем над эмоциями. Иногда мы можем на них влиять или избегать их, но единственное, что полностью подвластно нашему контролю, — это действия в момент появления эмоции. Представьте, что у вас на теле есть два индикатора с круговой шкалой. Первый показывает уровень эмоционального потрясения. Стрелка на нем колеблется в зависимости от того, что происходит в вашей жизни. Вас не повысили на работе, сильно заболел ребенок, умерла собака — стрелка опустится на 10 из 10 по шкале потрясений. Если в вашей жизни есть люди и вещи, которые ценны для вас, то в ней будут присутствовать эмоциональные потрясения. Представьте, что этот индикатор прикреплен у вас точно между лопатками. Вы не можете дотянуться до него и изменить положение стрелки, хотя в своих попытках сделать это уже приняли все мыслимые положения тела.

Теперь представьте, что второй индикатор прикреплен к вашему предплечью. Это индикатор вашей воли. Стрелка на нем показывает, насколько вы настроены испытывать эмоцию, какой бы она ни была. Вам легко до него дотянуться и поиграть со шкалой, вы полностью контролируете этот индикатор. Теперь у вас появился выбор. Когда происходит событие, которое неизбежно вызывает нежелательные эмоции, вы можете либо вывернуться наизнанку, пытаясь дотянуться до шкалы со стрелкой между лопатками (даже если у вас получится, вы все равно не сможете надолго изменить свои эмоции), либо выкрутить на максимум открытость к переживаниям и принять свои чувства.

ЧТО НЕ СЧИТАЕТСЯ ПРИНЯТИЕМ

Прежде чем вы вышвырнете эту книгу в окно, грозно ворча на то, что я призываю вас чувствовать себя несчастными до конца жизни, просто выслушайте меня.

Принятие эмоций — это не необходимость терпеть и мириться с эмоциями со стиснутыми зубами. Вам не нужно пресмыкаться перед ними, примиряться с ними, с трудом выносить их, терпеть, отдаваться им, опускать руки, сдаваться или подавлять их. Все перечисленное подразумевает, что вы должны каким-то образом изменить свои внутренние переживания, — и это не имеет ничего общего с принятием.

Принятие эмоций говорит о необходимости освободить пространство для всего, что к вам приходит, даже если вы этого не хотите, не любите это и не одобряете. Принятие — это готовность прочувствовать свои эмоции, это открытость, умение подстраиваться, интересоваться и давать место любым чувствам. Но зачем вам это делать? Чтобы вы могли поступать в согласии со своими ценностями. Даже если вы испытываете неприятные эмоции, вы все равно можете делать то, что для вас важно, и не тратить попусту энергию на клетку для эмоций.

Вот что еще нельзя назвать принятием: примирение с такими ситуациями, как издевательства, насилие или несправедливость. Принятие говорит о свободном пространстве для эмоций, которые вызывают эти события, для возможности что-то изменить. Проглатывая свой гнев и страх, вы ставите себя в еще более ужасное положение. Ходить с приклеенной улыбкой на лице и говорить направо и налево: «У меня все замечательно!» — очень трудно, когда внутри вам невероятно больно. Вы ставите крест на всех стараниях боли сказать вам: «Эта ситуация вам не подходит». Стоит освободить место для этих эмоций, чтобы попробовать что-то с ними сделать и улучшить жизнь себе и другим. Что бы произошло, если бы Нельсон Мандела, Роза Паркс или Эммелин Панкхерст никогда не прислушивались к своей эмоциональной боли?

МУДРЫЕ НАСТАВНИКИ

Вместо того чтобы считать эмоции раздражающими явлениями, которые нужно контролировать, лучше воспринимайте их как мудрых наставников, которые хотят показать вам, что для вас важно до самой глубины души. В ваших болезненных переживаниях присутствует доля мудрости. Они напоминают, что имеет для вас значение. Вы не стали бы чувствовать себя грустными, злыми, испуганными или расстроенными из-за события, до которого вам нет никакого дела.

Представьте, что я умелая волшебница, лучшая на своем факультете в Хогвартсе, и умею накладывать потрясающее заклинание, которое избавляет от грусти, страха, тревоги, разочарования, нетерпения и любого другого чувства, которое вам не нравится (выкуси, Гермиона Грейнджер). Но у этих чар есть побочный эффект: вдобавок вы не сможете чувствовать радость, счастье, любовь, удовлетворение, удовольствие и все остальные эмоции, которые вам приятны. Что вы решите? Большинство людей, услышав мои условия, говорят, что не хотят накладывать на себя это странное заклятие. Никому не хочется проживать жизнь, полностью очищенную от чувств. В действительности нам нужно знать, как управляться со своими эмоциями, чтобы они не мешали нам жить жизнью своей мечты.

НЕ БОРИТЕСЬ, А ЛАВИРУЙТЕ

Вместо того чтобы сражаться со своими эмоциями, научитесь лавировать между ними. Давайте выполним упражнение для освобождения пространства для эмоций, чтобы вы попробовали ловко держать курс между ними, а не вступать в бой. Практикуйтесь понемногу каждый день и помните, вы не обязаны принимать все чувства 24/7. Всем нам нужно иногда отвлекаться или уклоняться, но все равно попробуйте освободить внутри место для некоторых эмоций, которых вы стараетесь избегать.

ОБЕЗВРЕЖИВАЙТЕ

Идея учиться на болезненных эмоциях вызывает не слишком приятные ощущения, и, наверное, читая это, вы слегка стискиваете зубы. Но для этого нам пригодятся навыки обезвреживания из предыдущей главы. Обратите внимание, что ваш разум говорит: «Я ни за что не буду этим заниматься, дорогой сумасшедший автор», и поблагодарите его за старания. Так вы сможете продолжить свое дело и приступить к упражнению. Напомню, что к вам будут подкрадываться мысли вроде «Почему я испытываю это ощущение?», «Что со мной не так?» или «Почему я так себя чувствую?». Снова воспользуйтесь своими навыками обезвреживания, чтобы отступить на шаг от деятельности разума и продолжать.