Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
ЧТО ТАКОЕ ЦЕННОСТИ
Прежде чем мы пойдем дальше, давайте четко определим, что такое ценности и чем они не являются. Это значительно облегчит дальнейшую жизнь.
Ценности избирают без принуждения
Ценности говорят о том, что имеет значение лично для вас. Они не связаны с тем, что, по мнению других людей, вы должны ценить. Женщины часто мастерски ставят ценности других людей на первое место в ущерб собственным. Мы обращаемся к ценностям, которые нам не принадлежат, но которые, по мнению окружающих, у нас должны быть, чтобы выбрать верное направление. В итоге возникает ощущение, что мы неискренне проживаем свою жизнь, что мы живем без цели.
Например, вам всегда говорили, что вы ответственная и прилежная, хотя на самом деле вам хотелось быть спонтанной девушкой, которая действует наобум, но вы
Ценности подкрепляют сами себя
Ценности не связаны с реакцией других людей. Вы решаете руководствоваться добротой, но остальные могут и не выражать вам ее в ответ. Что же вы тогда будете делать? Если вы решили быть добрыми только для того, чтобы получать доброту в ответ, то, вероятно, вы не слишком искренне этим дорожите. Результат поступка в соответствии с ценностями не бывает гарантированным, и это не всегда просто для понимания. Ценности уже несут в себе неотъемлемое вознаграждение и укрепляют ваше состояние. Ведь вы не можете контролировать реакцию других людей, как бы сильно вы ни старались, зато можете управлять своим поведением и словами.
На этом месте вас могло кольнуть беспокойство, и я не могу вас за это винить. Но выслушайте меня: если в вашей жизни есть человек, который к вам жесток и недобр, я не говорю вам продолжать проявлять к нему доброту. Никоим образом. В этом случае вы должны осознанно переосмыслить, насколько наличие этого человека в вашей жизни соответствует тому, какое отношение к себе вы цените. Могу предположить, что совсем не соответствует. Я хочу подчеркнуть, что вы выбираете ценности, которые важны именно для вас, а не потому что они помогают добиться результатов от других людей или заполучить бесплатный кофе, так как вы мило общаетесь с продавщицей в кафетерии. Вы ведете себя отзывчиво с этой женщиной потому, что цените доброту, а не ради обезжиренного моккачино с ванилью и фундуком.
Ценности — это постоянные качества действия
Считайте, что ценности — это глаголы. Это ваш способ приниматься за дело, а не цели, которых вы должны достигнуть. Например, выйти замуж или начать жить вместе — это цель. Когда вы добьетесь своего — дело сделано. Можно вычеркнуть их из своего списка. Но как вы хотите вести себя в роли партнера в этих отношениях? Например, если вы хотите быть любящей, то разве вы перестанете быть такой в ту секунду, как выйдете замуж и достигнете своей цели? Вы не стремитесь «быть любящей» — вы привносите это качество в свое поведение рядом с другим человеком, даже если вам того не хочется. И давайте начистоту: это касается любых отношений — с супругом, родителями, детьми, коллегами или домашними питомцами.
Ценности обладают силой
Никому не удавалось выразиться о ценностях трогательнее и пронзительнее, чем Виктору Франклу в его автобиографии, посвященной времени заточения в Аушвице. Франкл — психиатр еврейского происхождения, которого удерживали в печально известном концентрационном лагере во время Второй мировой войны. Он выжил и написал книгу об ужасающих вещах, которые он видел и прочувствовал на себе. Самое ценное в его воспоминаниях — это наблюдения за людьми, за тем, что двигало ими в самых отчаянных обстоятельствах. Он писал, что выжили не самые сильные, а те, кто знал зачем, — у них были причины жить, и они выбирали, как реагировать на самые печальные и мрачные условия.
Узники концентрационных лагерей помнят людей, которые ходили по лачугам, успокаивали других, отдавали ближнему последний кусок хлеба. Таких было мало, но достаточно, чтобы доказать, что у человека можно отнять все, кроме одного: его последней свободы — выбирать свое отношение в любых сложившихся обстоятельствах, выбирать свой собственный путь.
Это величайшее определение человеческих ценностей. Реагировать на любую ситуацию, даже самую чудовищную, в соответствии с тем, чем вы дорожите. Это непросто, но ценности не подразумевают легкого пути. Они показывают, что вы готовы отстаивать в этой жизни.
Много лет назад, когда я училась на клинического психолога, я вместе с командой врачей работала с беженцами с ПТСР, чем продолжаю заниматься и сейчас. Помню, как увидела женщину, которая вынесла неописуемую жестокость и насилие. Ее рассказ меня шокировал — к сожалению, подобные вещи теперь я слышу постоянно, — и мой руководитель отправил меня с ней на следующей неделе, за несколько дней до Рождества, к психиатру. Он должен был глубже разобраться в ее симптомах ПТСР. Я пришла, как было оговорено, и мы сходили на прием. Когда мы возвращались, она остановила меня, вытащила из кармана небольшой
сверток и вручила его мне. Это был подарок, завернутый в клочок бумаги. Я развернула его — внутри оказалась черная заколка, украшенная стразами. Она знала по-английски едва ли несколько слов. Мы встретились с ней всего один раз, тем не менее она выбрала действовать с позиции доброты. Несмотря на ее ситуацию, все тяготы жизни и бессилие, она решила поступить в соответствии со своими ценностями, хотя наверняка чувствовала безысходность. Я до сих пор храню эту заколку, и она напоминает мне, что, невзирая на удары жизни, у нас всегда есть выбор, как на них ответить. Если в мире есть люди, которые сносят невыразимые страдания, но все же выбирают поступать в согласии со своими ценностями, то этот путь открыт для каждого из нас.Я понимаю: некоторые могут решить, что она сделала мне подарок только ради того, чтобы получить что-то взамен. Может быть, но я в этом сомневаюсь. Правда в том, что ни вы, ни я этого не знаем. Но я знаю, во что я выбрала верить и какие мысли придают мне сил и помогают быть продуктивнее. Я пришла к выводу, что люди, которые слишком цинично судят о мотивах других, редко делают что-то полезное для улучшения нашего мира. Лучше я буду верить в проявления человечности, чем наоборот. В мире творится множество ужасных вещей. Но еще он полон поразительной доброты и мужества.
Ценности всегда доступны
Истинная прелесть ценностей заключается в их полной доступности. Не нужно ждать, пока вы станете богаче, худее, переедете в дом побольше, устроитесь на работу получше, сделаете более элегантную форму бровей, выпрямите зубы, научите детей прилично себя вести и так далее, чтобы поступать в согласии со своими ценностями. Вы привносите то, чем дорожите, напрямую в свои действия. Например, если вы цените любознательность и приключения, вы можете начать планировать одиночный поход через амазонские джунгли, а еще рискнуть заговорить с незнакомцем в обеденный перерыв. Разве это не то же самое, что сплавляться по реке на каноэ, выдолбленном собственными руками при помощи зубочистки и швейцарского армейского ножа? Нет. Но говорить с незнакомым человеком и выходить за пределы зоны комфорта — это тоже любознательность и приключение. Так вы привносите эти ценности в свою жизнь. А если вы хотите пуститься в действительно отчаянное приключение, купите на обед другой сэндвич. Который еще никогда не пробовали. Будьте смелыми. Начинка «коронационный цыпленок» еще не ваша судьба.
ЧЕМ ЦЕННОСТИ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ
Ценности — это не цели
Мы живем в очень целеустремленном обществе. Жизнь нередко представляет собой достижение следующей цели из списка ради заряда дофамина, который приносит очередная победа. Мы созданы, чтобы искать это вознаграждение, что само по себе неплохо, поскольку оно помогает нам двигаться вперед. Но если в это уравнение не добавить ценности, то вы упустите главное. В отличие от целей, ценности — это не пункт назначения, до которого необходимо добраться и поставить галочку. Ценности скорее напоминают указатель у вас в голове, который, например, всегда показывает на восток. Цели — это города, деревья, мосты и достопримечательности, мимо которых вы проходите. Вы никогда не достигаете востока или другой точки, на которую указывает ваш внутренний компас. Направление, которое вы выбираете в жизни, вдохновляет и мотивирует вас продолжать идти вперед. Возможно, вы очень хотите получить повышение, разработать хороший проект или стремитесь завладеть дополнительным выдвижным ящичком в офисном шкафу для документов. Но что происходит, когда вы достигаете своей цели? Как вы собираетесь вести себя, когда получаете то, что всегда хотели? Какие ценности вы хотите привнести в свои действия? Как вы хотите относиться к окружающим людям?
Интересно отметить результаты исследований пациентов после рукавной гастропластики, которым удалось победить ожирение и вернуться к нормальному весу. Оказалось, что они страдают от повышенной тревоги и депрессии, несмотря на то что достигли своей цели. Они настолько зациклились на достижении желаемого, что после того, как им удалось добиться нужных результатов, они перестали понимать, что с собой делать. То же самое происходит с людьми после пластической операции. Их мучает вопрос: «И что теперь?» Ценности помогают двигаться дальше и поддерживать изменения в поведении. Люди, которые избавились от лишнего веса, с большей вероятностью станут придерживаться нового поведения и контролировать вес, если они сделали это для себя, а не из расчета, что благодаря новому телу люди начнут к ним иначе относиться. Коротко говоря, решающее значение имеет намерение: если вы хотите чаще посещать спортзал, делайте это потому, что вы цените здоровье, а не потому, что сможете влезть в джинсы-скинни через две недели. Конечно, вы в силах достичь этой цели, но, вероятнее всего, не сможете придерживаться поведения, которое позволило вам натянуть заветные штаны.