Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
• Эти мысли, образы, звуки, эмоции, физические ощущения колеблются и меняются, но вы — тот, кто наблюдает за ними, — остаетесь неизменны. Эта часть вас всегда была одинаковой, никуда не уйдет и такой и останется.
• Теперь обратите внимание, что есть кто-то, стоящий позади ваших глаз прямо в это мгновение, и он наблюдает за вашими переживаниями. Попробуйте почувствовать себя этим наблюдателем. Этот наблюдатель был с вами в детстве, в недавнем прошлом и останется в будущем.
• Какое сообщение вы бы отправили себе о боли и страданиях, которые вы испытываете прямо сейчас?
Каким вам показалось упражнение? Странным? Сильным? Тревожным? Мне, как и многим другим, в
Говорила же, что мы глубоко копнем.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Войдя в контакт с глубоким ощущением себя, вы сможете действительно познать себя за пределами ярлыков, которые сами и навешиваете. Вы сможете найти пространство подальше от контента, который постоянно генерирует разум, и в нем заняться важными вещами. Когда вы открываетесь по-настоящему безопасной и устойчивой части своего «я», в вашем распоряжении оказывается невероятно мощный источник.
Глава 5. Как быть здесь и сейчас
Способность находиться в настоящем моменте — основной компонент психического здоровья. Абрахам Маслоу, психолог
Поднимите руку, если ваш разум блуждает. Все? Да, и вы на задней парте тоже. Разум каждого человека похож на беспокойного, неугомонного малыша, который не может ни минуты просидеть спокойно. Мы зажаты между перемалыванием прошлого и воображаемыми ужасами будущего. Нам редко удается побыть в настоящем моменте, где происходит каждое действие. Развивая навыки, которые помогают оставаться в контакте с настоящим моментом, вы сможете освоить глубокие уровни сознания, чтобы жить более продуктивной жизнью.
ГДЕ СЕЙЧАС ВАША ГОЛОВА?
Людям не нравится находиться в настоящем моменте. Гарвардское исследование помогло выяснить, что люди проводят 47% времени за обдумыванием вещей, которые не происходят сейчас, но которые уже произошли или могут произойти или не произойти в будущем[19]. Авторы исследования пришли к выводу, что блуждание разума — это превосходный прогностический параметр человеческого счастья. Они пишут: «По тому, как часто разум уходит из настоящего и куда он стремится, можно точнее спрогнозировать счастье, чем по деятельности, которой мы увлечены».
Вы можете заниматься лучшим делом на земле — наблюдать за зебрами на сафари, макать печенье в чай, получать «Оскар», — но, если вы не можете быть в настоящем моменте, вы не будете ценить это. Прямо в точку. Мы крайне «не присутствующие в настоящем» существа; мы мечемся из прошлого в будущее, как несчастный мячик в пинболе. У нас создается впечатление, что жизнь не поддается контролю, что мы бессильны перед случайными мыслями и эмоциями. Способность разума путешествовать во времени, которой позавидовал бы даже доктор Кто, так же уникальна и свойственна человеку, как способность сравнивать, оценивать и судить. Другие животные не тратят время на переживания о том, поднялась ли в цене соседняя нора, учитывая недавний спад на рынке нор, и стоило ли в таком случае расширяться? А кто переехал в гнездо рядом с нами? Если мы снова и снова применяем эти способности, то можем докатиться до полной неудовлетворенности жизнью.
МЫСЛЕННАЯ ЖВАЧКА
Руминация, или пережевывание жвачки, — это процесс, в ходе которого корова отрыгивает ранее проглоченную пищу и продолжает ее пережевывать. Прелесть просто. Коровы больше времени тратят на жевание в процессе руминации, чем в момент поглощения пищи. Чрезмерное
пребывание в прошлом, прокручивание снова и снова одних и тех же событий из прошлого — это психологический аналог пережевывания жвачки. Мы буквально заново жуем и отрыгиваем старые происшествия, обиды, случаи, когда с нами несправедливо обошлись, и так раз за разом. Это занятие до некоторой степени, конечно, можно назвать естественным. Мы пытаемся понять произошедшее, чтобы справиться с огорчением, которое осталось после этого события. Если лучший друг плохо с вами обошелся, вы будете какое-то время обдумывать этот момент. Если кто-то из коллег в офисе воспользовался вашей кружкой, хотя знал, что у вас есть строгие правила на этот счет, вы совершенно точно будете перемалывать эту несправедливость. Но если заниматься этим постоянно и бесконтрольно, вы усвоите неэффективный способ совладания со стрессом. В результате вы еще сильнее почувствуете психологический и физиологический стресс, разорвав связь с настоящим моментом.БЕСПОКОЙСТВО
Если вы не пережевываете прошлое, то наверняка беспокоитесь о будущем и катастрофизируете. Повторюсь, это человеческая суперсила — думать о будущем и строить планы. Нам даже полезно немного беспокоиться. Если тревога о возможном развитии рака означает, что вы регулярно проходите обследования, тогда все в порядке. Это продуктивное беспокойство. Но если вы настолько сильно об этом переживаете, что даже не ходите к врачу, то это не приносит пользы. Беспокойство — это пронырливый и хитрый персонаж, который часто маскируется под решение проблем и планирование. Оно закрадывается к вам внутрь, обещая сделать жизнь легче. Но, как и в случае с алкоголем, беспокоиться нужно разумно и умеренно.
АВТОПИЛОТ
Когда разум блуждает, он переключается на автопилот. Режим автопилота очень удобен, потому что дает вам возможность выполнять действия быстро и эффективно, не прилагая сознательных усилий. Чтобы встать утром с постели, принять душ и сделать кофе, не нужно каждый день тщательно обдумывать свои действия и подходить к ним с максимальной осознанностью. Такими темпами вы бы никогда не вышли из дома, и это, хотя временами кажется весьма заманчивой перспективой, в целом не подходит для поддержания психического здоровья. Проблемы возникают в том случае, если мы слишком часто полагаемся на автопилот и проживаем жизнь бездумно. Вот несколько примеров.
• Вы не можете вспомнить, что только что прочитали (вы прямо сейчас не можете этого вспомнить?!).
• Вы смотрите телевизор, разговаривая по телефону и бесцельно прокручивая новости и ленты соцсетей.
• Вы не замечаете различные вкусы и текстуры пищи, а просто закидываете ее в рот, не обращая на нее никакого внимания.
• Вы не обращаете внимания на человека, который говорит вам что-то важное.
• Вы не можете признать нежелательные мысли и чувства и открыться им.
Когда вы позволяете разуму все время функционировать на автопилоте, то лишаете себя возможности получать удовлетворение от жизни. Если вы хотите жить осмысленнее, вам необходимо чаще переключаться на ручное управление.
ВХОДИМ В КОНТАКТ С НАСТОЯЩИМ МОМЕНТОМ
Беспокойство и руминация, действуя заодно с путешествующим во времени разумом и предрасположенностью к автопилоту, отключают нас от настоящего момента. Это очень плохо, потому что именно в настоящем творится вся магия. Действия, которые вы можете предпринять для изменения своей жизни, происходят здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем. Один момент за другим осознавая происходящее в уме, теле и окружающем мире, вы испытаете полноту каждого мгновения, каким бы вы его ни воспринимали — позитивным или негативным.