Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
Шрифт:
Во-первых, задача всем: посидеть рядом с Виктором за это время.
– А я на месте сижу?
–
– Нет, вы тоже меняетесь местами. Те, кто ближе к ведущему группы сидят тоже, говорят, лучше снижают вес, поэтому нужна постоянная ротация. Почему?
Потому что мы хотим получить результаты – перемены в жизни! А большие перемены начинаются с маленьких.
На кухне тоже желательно произвести какие-то перемены: купить новую красивую посуду, скатерть поменять, салфеточки или пластиковая подкладки под тарелки тоже поменяйте на другие, цветочки поставьте, какие-нибудь другие шторы повесьте. Потому что раньше там, на вашей кухне была другая жизнь, прежнее пищевое поведение,
В одном исследовании изучали людей, которые сбросили лишний вес (брали людей от 120 кг и имеющих неоднократный опыт снижения веса) и сохраняли стройность не менее двух лет. Пытались понять, что у всех у них – успешно снизивших лишний вес – общего? Оказалось, что общее у всех было в том, что, во-первых, они точно были уверены, что в этот раз смогут добиться желаемого! Во-вторых, у всех произошли какие-то внешние изменения: кто-то развелся, кто-то женился, кто-то устроился на работу, кто-то наоборот, кто-то переехал, кто-то ремонт сделал, то есть у всех, кто был успешен, происходили не только внутренние, но и внешние перемены.
– Еще одно правило. Давайте будем говорить по очереди, то есть, если я, значит, я, вы берете слово – значит вы. Бывает, в какие-то моменты пять человек одновременно говорят, никто друг друга не слушает. Получается как на базаре. Принимаются правила такие?
– Да!
Неконструктивные методы могут быть использованы в общении если у человека нет проблем, а такого практически не бывает. Причем, сам человек часто и не осознает, что у него есть какая-то проблема, как проблема! Он считает, что опаздывает потому, что не организован или так складываются обстоятельства. Если он имеет избыточный вес, то это причина генетическая, нет силы воли уменьшить потребление еды, неправильные привычки, нарушение эндокринной системы, просто так сложилось и многое другое. Часто его самого эта проблема и не беспокоит. Но когда она затрагивает окружающих, и они всячески пытаются указать человеку на его проблему, то начинают использовать нижеприведенные схемы общения, которые, в конечном счете, не приводят к осознанию проблемы. А нет осознания – нет и решения.
Ниже представлены методы общения, которые мы используем в повседневной жизни.
Неконструктивные методы общения с проблемным человеком
Есть и конструктивные методы ведения беседы, Они позволяют услышать человека, его проблему. Разговаривает тот хорошо, кто умеет хорошо слушать! Эти методы приведены ниже. В группе мы и учим слушать друг друга, и слушать себя тоже!
КОНСТРУКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ОБЩЕНИЯ С ПРОБЛЕМНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ
Пассивное слушание
1. Молчание.
2. Эмпатическое «Покрякивание» (Угу, я ВАС понимаю, покачивание головой).
3. Открывание «шлюзов» (ВЫ так интересно об этом рассказали. Не хотите ли еще что-либо добавить).
Активное слушание.
4. Проговаривание.
Собеседник точно, дословно повторяет высказывание партнера. При этом он может начать с вводной фразы (Как я ВАС понял… Другими словами… По вашему мнению…)
5. Перефразирование.
Собеседник воспроизводит высказывание партнера в сокращенном, обобщенном виде, кратко формулируя самое существенное в его словах. При этом он может начать с вводной фразы (Вашими основными идеями, как я понял, являются… Итак….)
6. Развитие идеи.
Собеседник пытается вывести логическое следствие из высказываний партнера или выдвинуть предположение относительно причин высказывания партнера. При этом он может начать с вводной фразы (Если исходить из того, что Вы сказали, то выходит, что… Вы так считаете, видимо, потому что…)
Мне очень повезло с моей группой, нас было всего 9 человек – дневная группа. Я ощущала себя частью коллектива, мне было комфортно, меня отлично понимали остальные, я наконец-то могла вслух сказать то, что было на душе, слушала других и понимала, что я не одна в мире с такими проблемами. На тренингах были и смех, и слезы, и много интересных диалогов, я выходила одухотворенная, заряженная таким позитивам, что поняла, Я СМОГУ!
ЧТО НАРУШАЕТ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ?
– Сейчас тема у нас будет такая: «Классическая схема нарушения пищевого поведения»
– Это надо сейчас все записывать?
– Да. Надо будет записывать. Я эту тему, знаете, сейчас дам вам в виде сказки, чтобы это было нескучно, незатянуто. Когда-то добрые люди рассказали мне эту сказку, и теперь я периодически рассказываю ее людям на своих занятиях. Сказка у нас будет про женщину. Не обидитесь, Виктор?
– Я? Нет!
– Хорошо. Сказка будет про женщину, лет ей будет не двадцать, не шестьдесят. Сколько ей будет лет?
– Сорок.
– Сорок. Хорошо. А зовут ее Зина. У нее семья есть?
– Конечно.
– Сказка добрая? Муж, дети?
– Значит, есть.
– Если добрая, значит, есть.
–
– Ну, нет.
– Действительно, Ксения сейчас предлагает вот такую мысль: почему это вы подумали, что если муж есть, то сказка добрая? Видели бы вы лицо Виктора сейчас…
–
– Хорошо. У нее муж. Детей сколько?
– Двое.
– Двое детей. Кошки, собаки?
– Кошка.
– Само собой.
– Кошка. Собаки нет. Собаки нет?
–
– Нет.
– Нет собаки. Итак, у нее кошка, у нее двое детей, у нее муж, причем последним номером в списке почему-то перечисленный…
–
– Кем она работает?
– Бухгалтером.
– Бухгалтером, как вариант, да? Давайте, еще как-то более обще: она какой-то офисный сотрудник. Сейчас есть такое классное словечко «менеджер», да?