Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса
Шрифт:
Начинаешь разбираться, и выясняется, что и это не его ответственность, и это, и это… Но к нему все приходят и просят: «Пожалуйста». А этот человек, например, еще иногда пытается сказать «нет», а просящие тогда и слезки начинают лить, ножку начинают подволакивать: «Ну, пожалуйста-а…» И через некоторое время, жалко же становится их? Жалко. Могут, например, наоборот, не жалостью брать, а «наезжать». Человек с лишним весом пытается сказать в ответ «нет». «Нет». – «Что?! Что это за слово сейчас тут прозвучало?!». Он: «Извините, извините…» И опять начинает все за всех делать.
Вот с этим надо нам на занятиях разобраться. Кому знакома эта проблема? Только честно. Раз, два, три, четыре. Еще? Пять, шесть, семь человек. Поняли, насколько
N.B.! Такая жизнь, делание за других того, что они могут сделать сами приводит к набору лишнего веса!
Потому что, обидно, им – все, а они тебе…
– Ничего!
– Ничего. И эту обиду заедаете. Виноватой себя чувствуешь, потому что, сколько ни разрывайся на всех, всем не угодишь. Это начинает все больше злить. Времени нет, усталость хроническая. Усталость хроническая – а спит мало, спит мало – сердце болит, голова. Сердце и голова болит – тревога. Все это снимается едой снова. Вот такой замкнутый круг.
N.B.! Принцип стройности № 7.
СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК УМЕЕТ ПРАВИЛЬНЫМ ОБРАЗОМ ЗАБОТИТЬСЯ НЕ ТОЛЬКО О ДРУГИХ, НО И О СЕБЕ. ОН ОСОЗНАЕТ СВОИ ТЕЛЕСНЫЕ И ДУШЕВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ, ВЫДЕЛЯЕТ НА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ЭТИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ, ДЕНЕГ И СИЛ. СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК НЕ ДЕЛАЕТ ЗА ДРУГИХ ТО, ЧТО ОНИ МОГУТ И ОБЯЗАНЫ ДЕЛАТЬ САМИ.
Мне сложно было говорить «НЕТ», но я училась. Не всегда, конечно, это получалось, да и сейчас не всегда получается, добрый я человек по натуре. Но очень полезно научиться это делать хотя бы иногда. Я очень коммуникабельная и мне всегда больно, когда дороги с дорогими мне людьми расходятся, я делаю все, чтобы удержать их в своей жизни, но не позволяю садиться мне на шею. Недавно произошел случай, когда я смогла сказать «нет» очень близкому мне человеку и, что вы думаете, он не ушел из моей жизни, он знал, что выполнение его просьб для меня проблематично и лишь сказал, что больше меня не попросит. Мне было сначала горько, я боялась его потерять, но вы только представьте мое облегчение и радость, когда я поняла, что наше общение совсем не изменилось. И таких примеров у меня масса. Не нужно культивировать в себе злобу и обиду, когда мы сами можем себе помочь. А необходимо лишь научиться отказывать, когда ты не видишь в просьбах выгоды для себя. Отношения, общение – это вклад нескольких человек, а не только игра в одни ворота.
N.B.! Принцип стройности № 8.
СТРОЙНЫЙ ЧЕЛОВЕК ОСТАЕТСЯ СТРОЙНЫМ, ПОТОМУ ЧТО ОСОЗНАННО НЕ ПЕРЕКЛАДЫВАЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ И СВОЙ ВЕС НИ НА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НИ НА ОБСТОЯТЕЛЬСТВА.
О ПРИЧИНАХ НАБОРА «ЛИШНЕГО»
Давайте теперь про традиции и их влияние на лишний вес.
На Новый год какими порциями-то все принято готовить?
– Тазиками.
– Все с майонезом и торты.
– И еще с этими тазиками все друг к другу в гости ходят! Ты давай из моего тазика попробуй, а я из твоего…
–
– Десять дней, Господи, «которые потрясли мир», с первого по десятое января…
– Больше десяти.
– Даже больше десяти! Есть и те, кто праздновать начинает с католического Рождества. Мало того, что едят, так еще и пьют. В результате, в конце новогодних
праздников, на выходе все счастливые, опухшие приходят на работу, у кого плюс семь, у кого плюс десять килограммов лишнего веса за это время.–
– Причем, это в основном жидкость, задержавшаяся в отеках. Но и жир тоже!
ПРИВЫЧКА – ВТОРАЯ НАТУРА
Привычки. Опять же, кто их прививает и когда? Родители, эмоционально значимые люди, учителя, родственники. И вот эти привычки мы будем на наших с вами занятиях обсуждать. Какую, на самом деле, огромную роль они играют в наборе лишнего веса. Хотя бы вот привычка доедать…
– Дочиста!
– Общество чистых тарелок. Еще сейчас мне на дневной группе рассказали слова родителей из детства: «Ты должна увидеть цветок на дне тарелки»
–
– Вот, ребенок «копает» ложкой, а цветка все нет. Копает, копает…
Женщина одна недавно на занятиях говорила: «Я вот своих внуков заставляю есть. Они не хотят, а я заставляю, я их и так, и так…
– «Ты меня не любишь!»
– Моя мама просто завязывала ребенка, моего брата привязывала к стулу…
– Да?
– Кормила. Сейчас он взрослый. Он сейчас кроме колбасы, сыра, конфет больше ничего не ест. Я говорю ей: «Ты чего вот сделала?». Говорит: «Так он же есть не хотел, а как еще? Вот и привязывала, прямо рот открывала и кормила его, насильно».
– Вот как бывает! Очень неприятно. И с печальными последствиями в будущем.
Хочу поделиться одной историей. Пришел как-то клиент с весом в 120 килограммов и, когда в первый день говорили о причинах набора веса, он заявил, что всегда был с лишним весом и уверен, что в его случае эта проблема врожденная, а пришел просто так, ну вдруг подействует.
И на одном из занятий, во время релаксационной методики, он вдруг вспоминает, как в четыре года его отправили на все лето в деревню к бабушке с дедушкой. И целое лето ему говорили «кушай побольше», «богатырем станешь» и т. п. А еще он сказал, что тем летом по каким-то причинам он был один ребенок на всю деревню бабушек и дедушек, и они составили расписание у кого, в какой день он обедать будет. Ну, можете себе представить, как хотели накормить единственного четырехлетнего ребенка в деревне, и как его уговаривали съесть еще хоть чуть-чуть за маму, папу, бабушку…
Как только он вспомнил, что это всего лишь детская программа и совершенно не обязательно ей продолжать следовать, вес у него стал сразу уходить. В итоге, вообще без напряжения минус 60 кг!
Социальное давление в плане питания есть у взрослых между собой. Например, когда вы не хотите есть, а приходите куда-то, и на вас начинают по-всякому давить и заставлять, как правило, манипулируя, вызывая у вас чувство вины: «Ах, ты не хочешь есть? Ты меня хочешь обидеть? Я вчера до двенадцати часов всё это готовила… Ты меня точно не уважаешь… глаза твои бесстыжие!»
– Анекдот есть на эту тему. Женщина пришла с лишним весом к врачу, говорит: «Ну, все, не могу, семья огромная, за всеми доедаю, дети ничего не едят, муж мало ест… вечно все остается, доедаю. Врач говорит: «Вы же в частном доме живете? Заведите тогда свинью». – «Как? Еще и за ней доедать?»
–
– Да-да-да! Тут немножко другое. Вы приходите, и вы не хотите есть, а, например, домашние вам говорят: «Ах, не хочешь? Как это ты не хочешь есть?».
Вы так разве никогда не делали, Галина?