Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса

«ХУДЕТЬ – ТАК ХУДЕТЬ!» СКАЗАЛИ ВЫ, ПОДХОДЯ К ХОЛОДИЛЬНИКУ. А ВЫ КАК СНИЖАЛИ ВЕС?

– Вот сейчас вы честно рассказали все это. Что вы раньше делали с собой для снижения веса? Давайте быстро мы сейчас это дело проверим, посмотрим, «провентилируем» этот вопрос.

Реплика Геннадия Арустамова (41 год, канд. экон. наук, руководитель компании «Река-Море», минус 41 кг)

Начну рассказ о своем преображении с того периода, когда я весил 136 кг. Я вспомнил, что мы когда-то с психологом Артемом Андреевичем Овечкиным встречались на индивидуальных консультациях, вообще не связанных с лишним весом. Но я знал, что он работает с проблемой лишнего веса и стресса, и решил обратиться к нему за помощью. Это было больше двух лет назад.

История моего лишнего веса началась очень давно, еще после школы. После школы, после того, как я закончил дальнейшую учебу и пошел работать, вес стал расти. Я в юности занимался спортом. Поэтому вес набирался очень легко после того, как я перестал заниматься спортом. И я, в общем-то, начал заниматься проблемой веса, наверное, лет с 24. Я искал разные способы, я не ел, я ел, я ел то, ел не то… это целая история! Я был опытным человеком, который худеет. Я искал разные способы, это была клиника «К…» много-много лет, это была клиника «Д…», это были совершенно разные другие пути. Но вместе с тем, все это если и давало эффект, то временный. После этого вес возвращался, возвращался в большем количестве. Потом я занимался спортом, пытаясь похудеть, очень активно и усиленно, где-то даже, наверное, чрезмерно. И это тоже не давало результатов в похудении. От этого становилось где-то даже хуже по физическим ощущениям. И вес рос, то есть мой финальный вес на тот момент, когда я все-таки понял, что все – и мы начали совместно с Артемом работать на консультациях, был 136 кг.

Я чувствовал себя очень плохо, это сопровождалось постоянными кризисами в работе и постоянным эмоциональным перенапряжением. И в итоге к своим 40 годам я пришел с полностью, так сказать, расшатанной нервной системой, с постоянным напряжением, с весом 136 кг.

А дальше мы начали работать. И начались изменения. Парадоксально, что изменения начались следующим образом. Мы начали работать не с веса. Мы начали работать со стрессом. Мы начали искать первопричины стресса. Начали убирать первопричины стресса, мы начали менять свое отношение к стрессу, к жизни, к восприятию жизни, к восприятию себя, к восприятию окружающих. Я читал рекомендуемые книги. Я слушал авторов. Мы занимались, много занимались, очень много. И с целью похвалиться могу сказать, что я, в общем-то, конечно, очень стремился, я был очень мотивирован на то, чтобы добиться определенных результатов. И похудение, наверное, в какой-то момент стало даже не первично. Первичным стало внутреннее состояние, то есть сохранение этого состояния покоя, сохранение этого состояния позитивного настроя, вот это стало первопричиной, основной мотивацией для того, чтобы двигаться дальше и продолжать меняться. У меня на сегодняшний день, спустя 2 года вес 95 кг, я сбросил 41 кг. Да, я также занимался и спортом. Я занимаюсь спортом, но я делаю это аккуратно, делаю это с медицинскими рекомендациями.

Если говорить о градации слагаемых успеха: первое – это внутреннее состояние, второе – это питание, и только третье – это спорт. Думаю, что многим людям будет важно это услышать.

Почему такая градация? Да потому что я перепробовал все! Я пробовал и только спорт, я пробовал и только похудение, и калорийность, и считать, и не считать, и знаменитую клинику «К…» в течение 10 лет. 10 лет я каждый год ездил в клинику «К…», и, как я уже сказал о результате, я весил 136 кг. Что делали там, что они предпринимали? О похожем очень интересно написано в этой книге, профессор Косенков писал комментарий о своем опыте голодания, этот комментарий еще будет далее в тексте этой книги. И там, в клинике «К…» тоже было что-то типа голодания. Грамотного голодания. Разные процедуры. Первые 4 дня там я не ел.

Давали пить только специальный отвар. 4–5 раз в день я пил только отвар, это вода от свареного риса. И все, никакой еды. На пятый день начинается вывод из этого состояния, мне начинали давать соки. При этом мне делали массу процедур по очищению кишечника, то есть поддерживали, чтобы чувствовал себя более-менее адекватно. И потом на протяжении остального времени меня аккуратненько выводили из голода, очень медленно увеличивали калорийность питания, очень медленно увеличивали объемы блюд. Пища достаточно простая, очень вкусная. Начинаешь чувствовать вкус самых простых продуктов. Начинаешь понимать, как вкусен огурец, насколько вкусен помидор. И это прямо взрыв вкуса! И какая вкусная гречка. Я невероятно полюбил гречку, потому что вот там я почувствовал, насколько она вкусная. Это так. И вспомогательные медицинские процедуры там были, такие как массаж, водные процедуры, грязелечение и т. д. И как результат, уезжая из клиники, я чувствовал, что у меня ушел вес.

Обычно я за 10–14 дней там все успевал. Важным результатом было следующее. Первое – меняется пищевое поведение. И второе – сжимается желудок, то есть порции, которые ты потребляешь ежедневно, уменьшаются. Это сохраняется на протяжении двух месяцев, 2–3 месяцев максимум. Все, после этого еще месяц примерно ты вес теряешь за счет сужения желудка и уменьшения порции. Потом ты пытаешься это поддерживать. Ты чувствуешь себя достаточно хорошо, у тебя есть энергия, есть все это. Но все это длится не дольше трех месяцев.

Потому что в общем и целом жизнь твоя остается прежней и мысленные установки, через призму которых ты смотришь на жизнь, тоже остаются прежними. Ты возвращаешься в ту же жизнь, которую ты покинул, и сейчас я понимаю, что ничего удивительного в том, что ты возвращаешься к своим прежним привычкам, реакциям, – нет. Без изменения реакций, привычек, восприятия жизни, собственно, ничего не поменяется, когда ты возвращаешься.

Попробую также оценить опыт взаимодействия с клиникой «Д…». И что было дано, какие плюсы, и насколько сохранялось, и почему в результате не было достигнуто долговременного и существенного эффекта. На самом деле, там тоже достаточно интересно было. Там, на мой взгляд, была очень важная информация про калорийность, то есть на самом деле сейчас я уже понимаю, что есть только одна правда. Она в том, что все зависит от того, сколько энергии с едой ты потребляешь. И сколько потом на движение и основной обмен отдаешь. Нет ни чуда, ни каких-то суперпрограмм.

И это там очень понятно объясняют. Ты пробуешь эту технику. Тебе дают инструменты, тебе дают, как считать калории. Тебе доказывают, что это работает. И очень значимые психоустановки идут. На первичные психологические техники, на отвращение к любимой высококалорийной еде, то есть вы снимаете какую-то зависимость. И у вас где-то там появляется в голове какая-то зарубка, что это не так вкусно на самом деле. Есть дыхательные техники, которые снижают аппетит. Это действительно так, они снижают аппетит, они работают с аппетитом. Есть достаточно интересная техника по определению голода. Это тоже очень значимо. Да, и это дало результат, это тоже дало результат. Это дало результат вполне себе сравнимый с результатом клиники «К…». Это в килограммах где-то те же, в общем-то, 10 кг.

Результат после клиники «Д…» сохранялся чуть дольше, он сохранялся где-то 5 месяцев. Вот так. Но от этой клиники есть позитив, что после нее осталась информация.

Я думал о том, каким образом наше с Артемом взаимодействие, совместная работа на консультациях, то, что мы делали, все-таки привело к большим долгосрочным изменениям, я сбросил 41 кг и сохраняю результат. Я обязательно расскажу об этом в данной книге.

Я, собственно, продолжаю понемножечку следить за своим весом. Я слежу за тем, чтобы он снижался. Сейчас он снижается очень медленно, очень-очень, по чуть-чуть. Тем не менее я поддерживаю себя! Я сейчас понимаю, что у меня выстроились уже определенные новые пищевые привычки и новые привычки восприятия. И мне с ними жить сейчас комфортно, удобно.

Продолжение тренинга психолога Артёма Андреевича Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

– После шести не ели…

– Я буду за вами записывать. Спорт. Еще? Кодировка. Сейчас сначала все запишем, а потом несколько слов об этом скажем. Кодирование. Еще? Голодание. Еще? Так или иначе, какие-то ограничения диетологические. Так, еще? Хирургия? Нет? Бог миловал, да? То есть пока этого не было. Но теперь уже и не будет. Что еще? Таблетки.

– Да.

– Да? Таблетки, чаи, настойки, БАДы…

– Мочегонные.

– Таблетки, чаи, настойки. Как правило, с мочегонным эффектом или со слабительным, или и с тем, и с другим, чтобы «веселее» было. «Худеть – так худеть!»

– 

– Иглоукалывание.

– Рефлексотерапия. Это могут быть иголки, надавливания, прижигания и так далее.

– Кодирование.

– Голодание. Я посещала медицинский центр … шестнадцать дней ничего не ела.