Сезонные заболевания. Осень

Далее приподнять правую стопу и поместить ее с наружной стороны левого коленного сустава. Удержать правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате ваших перемещений правое колено окажется поднятым вверх, а левое лежит на полу.

Теперь упереться левым плечом в правое колено, зафиксировать их, образовав «замок». Далее вытянуть левую руку и поместить ее на наружную поверхность правого колена. Теперь рука, упирающаяся в правое колено, хорошо зафиксирована в «замке». Охватить правую стопу левой рукой для придания устойчивости тела, зафиксированного в «замке».

Правую руку медленно, без усилий переместить за спину, старайтесь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. Теперь вы подготовлены к выполнению поворота. Необходимо следить, чтобы спина и шея были выпрямлены и вытянуты вверх.

Одновременно с выдохом медленно поворачивать голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища произвести максимально эффективно. К моменту окончания движения должен быть завершен выдох. Взгляд устремить вперед, спину держать прямо.

В таком положении необходимо находиться в течение 8 с.

Выдыхая, медленно вернуться в положение до поворота туловища. Вы выполнили один цикл.

Освободите руки, колени, вернитесь в и. п. и отдохните в течение 6–8 с. Во время отдыха выдохнуть и вдохнуть 2 раза.

Выполнить цикл поворота, но в противоположную сторону со сменой ног.

Ежедневные занятия: необходимо выполнять 6 циклов асан в день, но не более.

Салабхасана

И. п.: лежа на животе, голова касается пола, руки вдоль туловища рядом с бедрами. Сжать руки в кулаки и прижать их к полу указательным и большим пальцами, соединенными в виде кольца. Выпрямить ноги так, чтобы кончики пальцев лежали на полу. Стопы прижать друг к другу. Все тело выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

Медленно и глубоко через обе ноздри вдохнуть и задержать дыхание.

Поднять голову и положить подбородок на пол.

Крепко сжать кулаки и напрячь руки.

Напрячь сжатые ноги и быстро их приподнять так высоко, как это возможно, не прилагая чрезмерных усилий.

Зафиксировать такое положение в течение 5–6 с, поддерживая ноги напряженными.

Медленно выдыхая, одновременно опустить ноги на пол.

Когда ноги коснутся пола, голову повернуть набок и отдохнуть, положить щеку на пол, расслабиться.

Отдых в течение 5 с, далее еще раз выполнить асану.

Ежедневные занятия. Повторяйте асану 5 раз в день.

Пашимоттанасана

И. п.: сидя на полу и вытянуть прямые ноги вперед. Сидеть устойчиво. Позвоночник, шею, голову, ноги удерживать прямыми. Руки находятся на полу вдоль туловища.

Этапы выполнения.

Выпрямить обе руки параллельно выпрямленным ногам.

Коснуться пальцами правой руки пальцев правой ноги, а пальцами левой руки – пальцев левой ноги. Если вы испытываете затруднения с касанием пальцев ноги, то следует руки вытянуть как можно дальше и положить их ладонями на пол. Ноги не сгибать и не отрывать от пола пятки.

Выдыхая, произвести наклон головы вниз, пока она не окажется между выпрямленными руками.

Теперь следует вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибать ноги в коленях. Позу эту удерживать в течение 6–8 с

Перемещая руки на ноги, одновременно со вдохом вернитесь в и. п. При перемещении ладони медленно перемещать по ногам, охватывая ими ноги.

Отдохнуть в течение 5 с и повторить упражнение снова.

Сарвангасана

И. п.: лежа на спине. Положить ладони на пол рядом с туловищем. Пальцы ног расслаблены, пятки соприкасаются. Выпрямить все тело, взгляд направить вверх. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

Вытянуть пальцы обеих ног, напрячь их. Вдыхая, медленно начинать поднимать ноги вместе вверх. Вдыхать необходимо с такой скоростью, чтобы к моменту окончания поднятия ног перпендикулярно полу вдох был завершен.

Завершив вдох и подняв ноги вверх, поместить ладони под ягодицы и поднять все тело вверх, при этом поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Тело следует поднимать постепенно, поддерживая его обеими руками. Чрезмерных усилий не прилагать. Поднять тело настолько высоко, насколько вы в состоянии это сделать.

Ладони постепенно переместить по бокам спины для удержания тела вертикально. Поднять ноги максимально вверх. Остаться в этом положении. Дыхание ровное, спокойное. Ноги держать вытянутыми вместе. Зафиксировать такое положение в течение 10 с на протяжении 1-ой недели.

Начать возвращаться в горизонтальное положение. Для этого согните ноги в коленях, пятки касаются бедер. Постепенно передвигая ладони к бедрам, медленно опустить туловище вниз. Все время при опускании тело фиксируйте руками. Проделывайте возвращение спокойно, без лишних движений. Когда бедра коснутся пола, опустить пятки на пол рядом с бедрами. Ладони положить на пол по бокам туловища. Выпрямить ноги и положить их на пол. Асана выполнена.

Отдыхайте в течение 10 с. Дыхание спокойное, ровное.

Ежедневные занятия: асана выполняется однократно в день. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане в течение месяца до 3 мин, но не более (прибавлять по 1 мин в неделю).

Маюрасана

И. п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, дыхание ровное. Этапы выполнения:

Медленно опуститься назад и сесть на пятки.

Раздвинуть колени в стороны. Соединить ладони и локти вместе.

Поставить локти в область поджелудочной железы (между пупком и солнечным сплетением), ладони поставить под ягодицы, пальцы рук направить назад.

Наклоняясь вперед, достать лбом пол, ягодицы поднять вверх. Всю тяжесть тела перенести на лоб, руки и медленно выпрямить ноги. Получаются три точки опоры: ноги, лоб, ладони.

Далее поднять голову, ноги, находиться на согнутых в локтях руках столько, сколько возможно.

Возвратиться: поставить ноги, положить голову на пол, согнуть ноги и встать на колени. Один цикл завершен.

Отдохнуть в течение 6–8 с, дыхание ровное, спокойное.

Ежедневные занятия: выполняйте асану однократно в течение дня.

Осторожность следует соблюдать при наличии хронического панкреатита в стадии обострения, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Савасана – описание см. «лечение хронического гастрита».

ДИСБАКТЕРИОЗ

Дисбактериоз – качественные и количественные изменения в составе микроорганизмов, в норме заселяющих нестерилные полости (например, полости желудочно-кишечного тракта) и кожный покров человека. Одной из наиболее распространенных форм дисбактериоза является дисбактериоз кишечника.