Сезонные заболевания. Осень

Упражнение 22.

И. п. – то же. Стоя на четвереньках – вдох, отклониться, сесть на пятки – выдох, расслабиться. Темп средний. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 23.

И. п. – то же. Вращение тазом вправо (влево). Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 24.

И. п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Поднять плечи и прямые ноги вверх («лодочка») – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 25.

И. п. – лежа на боку. Мах правой (левой) ногой вперед – назад. То же на другом боку. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 26.

И. п. – то же. Отвести прямую ногу назад, выпячивая живот, – вдох, прижать колено к животу – выдох, то же на другом боку. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 27.

И. п. – стоя. Самомассаж живота: растирание ладонью по часовой стрелке, затем разминание живота щипками тоже по часовой стрелке. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

Упражнение 28.

И. п. – то же. Выпячивание и втягивание живота. Повторить 20–30 раз.

Заключительная часть.

Упражнение 29.

И. п. – стоя. Медленная ходьба, упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Темп средний. Продолжительность 5–8 мин.

Комплекс лечебной гимнастики при снижении тонуса кишечника

Вводная часть

Упражнение № 1.

И. п. – стоя, руки на поясе. Медленная ходьба, продолжительность – 30 с.

Упражнение № 2.

И. п. – то же, руки опущены вдоль туловища. Медленная ходьба – 40 с.

Упражнение № 3.

И. п. – то же. Медленная ходьба, руки за голову, продолжительностью – 70 с.

Упражнение № 4.

И. п. – то же. Медленная ходьба на носках, руки за голову. Продолжительность – 30 с.

Упражнение № 5.

И. п. – то же. Медленная ходьба на пятках, руки на поясе, продолжительность – 40 с.

Упражнение № 6.

И. п. – то же. Медленная ходьба с поочередным подниманием прямой ноги. Повторите для каждой ноги 4 раза.

Упражнение № 7.

И. п. – то же. Руки перед грудью. Медленная ходьба. Во время движения ходьбы движения локтями в стороны, по 2 раза каждой рукой.

Упражнение № 8.

И. п. – то же. Руки перед грудью. Медленная ходьба. Во время ходьбы движения выпрямленными руками в стороны, по 2 раза каждой рукой.

Упражнение № 9.

И. п. – стоя. Руки в «замок» над головой. Во время ходьбы движения руками назад. Темп средний. Повторить 6 раз для обеих рук.

Упражнение № 10.

И. п. – стоя. Кисти возле плеч. Во время ходьбы вращения локтями назад, вперед. Темп средний. Повторить 6 раз.

Упражнение № 11.

И. п. – то же. Медленная ходьба. Во время ходьбы достать правым (левым) локтем левое (правое) колено. Темп средний. Повторить 4–5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 12.

И. п. – то же. Руки через стороны вверх – вдох в течение 6 с, опустить руки – выдох в течение 8 с. Темп медленный, повторить 5–6 раз.

Основная часть

Упражнение № 13.

И. п. – лежа на спине. Ногу отвести в сторону – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Сменить ноги. Темп медленный. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 14.

И. п. – то же. Развести ноги в стороны – вдох, вернуть в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.

Упражнение № 15.

И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.

Упражнение № 16.

И. п. – то же. Поднять руки вверх – вдох, подтянуть к себе правое (левое) колено и прижать к животу – выдох. Темп средний. Повторить 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 17.

И. п. – то же. Поочередное поднимание ноги вверх. Темп средний. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 18.

И. п. – то же. Согнуть ноги, подтянуть ступни к себе и приподнять таз вверх – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.

Упражнение № 19.

И. п. – то же. Согнуть ноги. Положить ноги вправо (влево) набок – вдох. Вернуться в и. п. – выдох. Темп медленный, повторить 4 раза.

Упражнение № 20.

И. п. – то же. Втягивание живота, выпячивание живота. Дышать произвольно. Повторить 10 раз.

Упражнение № 21.

И. п. – то же. Дыхание диафрагмальное: вдох – в течение 6 с, выдох – в течение 8 с. Темп медленный. Повторить 2 раза.

Упражнение № 22.

И. п. – лежа на боку. Поднять вверх ногу и опустить. Темп средний. Повторить 5–6 раз на каждом боку.

Упражнение № 23.

И. п. – то же. Отвести ногу назад – вдох. Вернуть в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза на каждом боку.

Упражнение № 24.

И. п. – то же. Притянуть колено к животу – выдох. Вернуть в и. п. – вдох. Темп средний. Повторить 4 раза.

Упражнение № 25.

И. п. – лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Темп быстрый. Повторить 6 раз.

Упражнение № 26.

И. п. – то же. Положить левую стопу на правую, поднять таз – вдох. Возвратить в и. п. – выдох. Сменить ноги. Темп медленный. Повторить 6 раз для каждой ноги.

Упражнение № 27.

И. п. – лежа на животе. Поднимать прямые ноги вверх. Темп средний. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 28.

И. п. – то же. Подтягивание к боку через сторону колено. Темп средний. Повторить 4 раза для каждой ноги.

Упражнение № 29.

И. п. – то же. Махи руками через стороны. Темп средний. Повторить 6 раз.

Упражнение № 30.

И. п. – то же. Кисти в упоре перед грудью. Поднять плечи вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный. Повторить 4 раза.

Упражнение № 31.

И. п. – стать на колени. Поднять руки вверх – вдох, сесть на пятки – выдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

Заключительная часть

Упражнение № 32.

И. п. – стоя. Медленная ходьба, попытайтесь расслабиться. Темп медленный. Продолжительность – 2 мин.