Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук
Шрифт:
То, что вы чувствуете и чего хотите, важно. На самом деле – именно это важнее всего! Пора показать близким, насколько вы значимы. Это потребует некоторой работы, однако ничего страшного – вы не так уж хрупки, да и ваши отношения тоже. Вы справитесь.
Я научила тысячи таких же, как вы, людей строить и поддерживать жизнь, которая им нравится, – опираться на самопознание, сострадание и любовь к себе, использовать мои, проверенные, методы трансформации.
Ваше потенциальное счастье – главный смысл моей работы, и я очень хочу повысить качество вашей жизни. Я знаю, что рабочая тетрадь
Давайте уже примемся за дело!
Предстартовая оценка границ
Вопросы в этой краткой анкете предназначены для определения текущего базового уровня ваших границ. Будем считать это срезом состояния навыков по установлению границ. Прежде чем вносить в жизнь долгосрочные изменения, вы должны понять, где находитесь сейчас.
Пожалуйста, потратьте 10 минут и ответьте на 15 коротких вопросов. Чем вдумчивее и честнее вы будете в ответах, тем полезнее и поучительнее окажутся результаты.
– Выберите единственный вариант, лучше всего описывающий состояние ваших границ прямо сейчас.
? Мне любопытно все, что касается границ, и я готов(а) узнать больше.
? У меня хорошие границы, и я хочу их улучшить.
? Мои границы где-то прочны, где-то слабы, и мне нужна помощь.
? У меня полная беда с границами, я в тупике.
? Другое ___________________
– Для чего вы хотите развить умение устанавливать здоровые границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Чтобы говорить правду.
? Чтобы меньше конфликтовать.
? Чтобы у меня было больше радости и гармонии.
? Чтобы улучшить отношения.
? Чтобы улучшить дела на работе.
? Чтобы получить больше свободы.
? Для самозащиты.
? Другое _____________
– Что мешает вам устанавливать границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Не знаю как.
? Страх наказания.
? Беспокойство.
? Вина.
? Другое _____________
– Вы думаете, люди сочтут вас злым, эгоистичным, грубым, если вы установите границы или выскажетесь открыто?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы, что такое границы и насколько они важны?
? Да.
? Нет.
– Вызывает ли у вас беспокойство мысль об установлении границ?
? Да.
? Нет.
– Насколько вам сейчас сложно устанавливать границы? Оцените по шкале от 1 до 5, где 1 – очень просто, 5 – очень трудно.
– Вы прибегаете к пассивно-агрессивной манере общения, чтобы выразить свое мнение, когда границы нарушаются?
? Да.
? Нет.
– Вы связываете свой нынешний гнев, обиду, тревогу, страх и/или разочарование с нарушением границ?
? Да.
? Нет.
– Возникают ли в вашей жизни конфликты из-за отсутствия четких границ? (Или из-за их нарушения?)
? Да.
? Нет.
– С какими людьми вам труднее устанавливать границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Супруг(а)/партнер.
? Дети.
? Родители.
? Родные братья и сестры.
? Другие родственники.
?
Любовник(ца)/парень / девушка.? Друзья.
? Враги.
? Начальник.
? Коллеги.
? Другое ___________
– Был ли у вас в детстве хороший пример для подражания в отношении здоровых границ?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы свои предпочтения, желания, границы и красные флажки?
? Да.
? Нет.
– Перечислите две-три свои большие проблемы, связанные с границами (на сегодня).
__________
– Каковы ваши намерения и желания в отношении этой рабочей тетради? Каких результатов вы хотели бы достичь?
__________
Независимо от результата тестирования, пожалуйста, отправляйтесь в путешествие, вооружившись легким любопытством, поскольку «Я умею ставить границы» – это зона, где строго запрещено осуждать;) Мы вернемся к вопросам этой анкеты и вашим ответам в конце тетради, чтобы вы оценили, как далеко вы сумели продвинуться.
Ваше прежнее поведение – отражение лишь того, что вы знали на тот момент, а не того, кем вы являетесь.
Часть 1. На старт!
Добро пожаловать в раздел «На старт!» рабочей тетради «Я умею ставить границы».
Сейчас мы отправимся в путешествие к здоровым границам: заглянем внутрь себя и повысим осведомленность о своих подлинных границах, а также об уже существующих наиболее распространенных блоках. Вы научитесь распознавать свои предпочтения, желания, ограничения и красные флажки.
Самосознание – первый шаг к ускоренному росту и устойчивой трансформации. Важно честно признаться себе, что в разных сферах вашей жизни работает, а что нет. То, что приходится терпеть, может мешать устанавливать здоровые границы.
Информация, которую вы почерпнете из упражнений этого раздела, послужит ориентиром для определения отношений и ситуаций, на которые надо обратить внимание. Чем лучше вы понимаете корни своего отношения к границам, тем легче вам изменить поведение, обрести силу и установить контроль над собственной жизнью!
Проходя фазу повышения осведомленности на пути к установлению здоровых границ, пожалуйста, воспользуйтесь возможностью проанализировать свои истинные чувства. Считайте это время самоанализа подарком, который большинство людей редко делают себе.
Итак, ВПЕРЕД!
Типичные сложности при установлении границ
Неспособность сказать «нет», установить границы или заявить о предпочтениях многие расценивают как свой роковой недостаток. Из-за его наличия они легко признают себя вялыми, глупыми или слабаками. (Придумайте любое подходящее вам слово.) Но это – ярлыки, и они не отображают истину.
За годы преподавания я обнаружила, что нас просто не учили осознавать и выражать свои предпочтения, принципы и красные флажки. Если вам это тоже сложно, то… с вами все в порядке. Язык границ подобен любому иностранному – чтобы изучать его, необходимы хороший учитель и практика.