Я умею ставить границы. Ментальная защита и отстаивание своих потребностей. Воркбук
Шрифт:
Установление материальных границ в отношении денежных просьб может звучать так:
«У меня принцип – никогда не давать денег в долг. Так что ничего личного, но ответ отрицательный».
– Сколько человек имеют доступ к вашим вещам? Дайте развернутый ответ.
__________
– Вы даете деньги в долг? Дайте развернутый ответ почему.
__________
– В вашем доме есть запретные для посторонних зоны? Дайте развернутый ответ.
__________
Ментальные границы касаются личностных ценностей,
Сюда же входит умение слушать, даже если вы не согласны с собеседником. Наличие здоровых ментальных границ позволяет воспринимать слова другого человека, не отключаясь и не взрываясь даже при трудном разговоре. Это называется «придерживаться собственного мнения, даже оставаясь в меньшинстве». Нарушение ментальных границ – пренебрежение вашими убеждениями или предъявление требования вместо просьбы.
В вашей жизни есть человек, который часто пытается заглушить ваше «нет»? Например, вы четко заявили о своих границах, а вас обвинили во всех грехах или продолжают убеждать в неправоте. (Это так утомительно!)
Чтобы провести границу, можно сказать так:
«Ты спросил – я ответила»;
«Придется сойтись на том, что мы не договоримся. Потому что я не потерплю, чтобы ты принижала мое мнение».
– Что для вас является сигналом необходимости прекратить дискуссию? (Дружеские дебаты – это нормально, но не на повышенных тонах. Научиться прекращать споры прежде, чем вы дойдете до предела, – важный навык!) Дайте развернутый ответ.
__________
– Насколько вам комфортно общаться, если вы не разделяете убеждений собеседника? Вы умеете слушать с желанием понять, а не оказаться правым? Дайте развернутый ответ.
__________
Вы должны думать о своих чувствах. А другие люди – о своих. Наличие здоровых эмоциональных границ означает четкое понимание того, на что вы можете повлиять, а на что – нет. Вы не обвиняете в своих чувствах других и не берете на себя вину за чужие ощущения.
При слабых эмоциональных границах вам, возможно, кажется, что вы обязаны «исправлять» ситуации – вы даете непрошеные советы или спонтанно критикуете окружающих.
Возможно, вы часто бываете излишне эмоциональны, агрессивны или вдруг начинаете защищаться. Распространенная фраза: «Ты не должен испытывать такие чувства» – является примером нарушения эмоциональных границ. Никто не имеет права указывать, как вы должны или не должны себя чувствовать.
Заявление об эмоциональных границах может звучать так:
«Я делюсь с тобой своими чувствами, но не спрашиваю твоего мнения и не прошу одобрения».
– Рядом с кем вы можете безопасно для себя расслабиться?
__________
– Какого рода информацией вам неловко делиться с друзьями, родственниками и т. д.?
__________
Здоровые границы избавят вас от глупых ситуаций, много лет подряд повторяющихся при личном общении.
Найдите соответствие
– Соедините линией тип границы с иллюстрирующим его примером.
Ответы
– Соедините линией тип границы с иллюстрирующим ее нарушение примером.
Ответы
Типы границ
Границы в каждой категории делятся на три типа: жесткие, слабые и здоровые. Если ваши границы излишне свободны или чересчур узки, то это часто и является признаком проблемы. Распространено заблуждение, что строгие границы эквивалентны здоровым, но это не так. Отсутствие гибкости мешает построению здоровых отношений так же, как и чрезмерная податливость.
– Выберите две-три характеристики типов границ, которые вызывают в вас наибольший отклик. Расскажите о них в своем дневнике.
__________
Если у вас здоровые границы, то вы знаете, когда их уместно обозначить. Однако допустимое и нормальное в семье может быть неприемлемым для коллег или начальника. Очень важен контекст. Если вы пережили болезненное расставание с партнером, то поделиться душевной болью с лучшими друзьями уместно. А вот с подчиненным или начальником – нельзя.
Здоровые границы помогают быть непроницаемым или чувствительным в зависимости от ситуации. Помните: развитие навыков регулярного установления и соблюдения здоровых границ – это процесс!
Практика слабых и жестких границ
Личные границы позволяют самостоятельно определять приемлемые для себя модели общения, поведения и взаимодействия. Если вы так и не научились их устанавливать, то вам будет сложно понять, как это вообще можно сделать. Если же границы слишком слабы или проницаемы, то вы позволяете другим людям решать, что будет происходить с вами.
При избыточно жестких границах возникают проблемы из-за нетерпимости и желания контролировать все. Независимо от вашего положения в спектре, первый шаг к установлению, изменению и соблюдению здоровых границ – их осознание.
Нередко на работе и в семье или в отношениях с партнером у человека установлены разные виды границ. Наша цель от этого не меняется: систематически трансформировать большинство границ в здоровые.
Проверьте свои знания о слабых и жестких границах, выполнив следующее упражнение.
– Поставьте букву Ж рядом с описанием жестких (слишком прочных) границ, а букву С – с описанием слабых (слишком мягких).
УТВЕРЖДЕНИЯ:
1. Я легко расстраиваюсь, если мнение других людей не совпадает с моим – Ж/С.
2. Я хочу избежать конфликта, поэтому произношу «да», хотя на самом деле хочу сказать «нет» – Ж/С.
3. Я не понимаю своих чувств и редко говорю о них – Ж/С.
4. В эмоциональном плане я держу большинство людей на расстоянии – Ж/С.
5. Я ловлю себя на том, что ищу оправдания плохому поведению других по отношению к себе – Ж/С.