Распознай свое Я. Поиск своего призвания и обретение внутренней свободы

Когда вы отправитесь в свое путешествие, то ваш путь и создаст этот эффект – вы будете становиться увереннее с каждым новым результатом.

Мне очень нравится пример случая из когнитивно-поведенческой терапии: человек боится ездить в лифте. Согласно протоколу терапевта, клиент будет сначала долго представлять сидя на кушетке, как он заходит в лифт и совершает поездку, потом они несколько раз просто подойдут к лифту, но только первая поездка станет настоящим освобождением.

Глава 15. Страхи, связанные с обществом

Тебя засмеют!

Я вынужден играть по их правилам.

Этого никто не оценит.

Они меня не понимают!

Что обо мне подумают?

Я здесь ничего не решаю.

Я останусь один, если продолжу.

Я как будто связан.

Мне стыдно.

Мне смертельно важно их мнение.

Я не могу ступить и шага без их одобрения.

Мне просто уже поздно начинать.

Знакомьтесь, так звучат страхи, связанные с обществом.

Если вы когда-нибудь покрывались румянцем, когда нужно было выступить публично, то я уверена, вы понимаете о каком виде страхов пойдет дальше речь. Он запускается и во многих других ситуациях: например, когда внимание на совещании было направлено на вас, а может вы миллион раз мысленно прокручивали разговор с близкими о смене вашей профессий. Или же боялись мнения знакомых и коллег, но страстно мечтали завести свой блог о винах. В этом случае, страх приходит тогда, когда вы совершаете действие не в зоне своего влияния, а другие люди – это то, на что мы слабо можем влиять.

Дальше, чтобы было понятнее, я буду использовать термин «социальные страхи». Понятие «социальный страх» использовали ученые Щербатых Ю. В. и Мамонтов С. Ю. [9] : они полагали, что социальные страхи основываются на неуверенности личности в собственных возможностях и способностях, они всегда подразумевают боязнь того, что окружающие могут изгнать, осудить, оскорбить.

На самом деле их очень легко отличить от других видов страхов – там всегда будут другие люди. Если остальные страхи связаны с чем-то, чего может и не существовать на самом деле, а только в наших фантазиях, то социальные страхи связаны с людьми либо даже конкретными индивидами. Вы будете замечать его, когда ваш успех будет зависеть от мнения других, отношения к вам или просто общественных стереотипов, в этих случаях содержится очень много тревоги, пусть даже только в ваших мыслях – не обязательно кто-то напрямую будет осуждать вас. Как будто при принятии решения вы будете оглядываться на кого-то, кто по вашему мнению может дать почувствовать стыд, вину, страх и другие чувства.

9

Щербатых Ю. В. Психология страха: популярная энциклопедия. – М.: Изд-во Эксмо, 2005 г.

В книге «Преодоление социальной тревожности» Джен Флеминг и Нэнси Коцовски выделяют 3 ситуации, которые вызывают социальную тревогу:

1) Выступление на людях;

2) Ситуации, в которых за вами кто-то наблюдает;

3) Ситуации, включающие межличностное взаимодействие.

Глядя на эти пункты, можно сделать вывод, что избежать этого невозможно, ведь, как вы помните, реализация человека – это обмен с миром и другими людьми. Даже если представить самые одинокие профессии, например, программиста, всегда будет момент, когда нужно: предлагать свои услуги или искать работу и проходить через собеседование, общаться с заказчиками или командой – и без мягких навыков общения будет сложно донести свою ценность или даже отстоять свою правку, в которую вы так верите.

«Нельзя жить в обществе и быть свободным от него», – наверняка, вы слышали эту фразу. Но наша задача не уйти в лес, отстраниться от людей. Задача в том, чтобы сохранять социальные отношения, но при этом придерживаться собственных ценностей и целей, не давая обществу навязывать что-то чужое вам.

Во время проведения экспериментов, цель которых заключалась в проверке реакции людей на ошибочное поведение большинства, американский психолог Соломон Аша предлагал студентам сопоставить линию из левой части рисунка с линией из правого сегмента. В 98 % случаев, когда ответы нужно было молча записывать на бумаге, ответы оказывались верными. Но как только участников эксперимента представляли друг другу и предлагали проговорить ответ вслух, картина становилась совсем иной. Удивительно, но в 33 % случаев испытуемые начинали соглашаться с неправильными ответами, причем даже те из них, кто ранее написал верный ответ на бумаге. Если же первый говоривший назвал правильный ответ, то число ошибок резко падало и составляло где-то 5–10 %.

Подобный эксперимент был проведен с кашей в тарелке, которая на три четверти была посыпана сахаром, а один участок был сильно пересолен. Дети по очереди пробовали кашу с одной и той же тарелки и отвечали на вопрос: какая она на вкус? Причем первым троим детишкам умышленно предлагают сладкие части, поэтому они искренне отвечают, что каша сладкая. Четвертый ребенок, который на самом деле и является испытуемым, пробует предложенный соленый участок и несмотря на отталкивающий вкус вслед за другими детьми говорит, что каша сладкая! Но отказывается еще от одной ложки этой «сладкой» каши. Удивительно, правда?

Перлз, которого я уже упоминала, писал: «Человек, способный жить, в заинтересованном контакте со своим обществом, не будучи поглощен им, но и не отчуждаясь от него – это хорошо интегрированный человек. Он опирается на самого себя, поскольку понимает отношения между собой и обществом». Так и каждый должен сохранять баланс между тем, чтобы уметь налаживать контакты в обществе, но и сохранить при этом свою целостность, аутентичность и не бояться проявлять ее во вне. Звучит неплохо?

Но барьером этому служат наши страхи – будем дальше разбираться почему и какие.

Два собеседования

Страх направит вас туда, где находится самое главное.

Джон Дэвид Манн, Брэндон Уэбб «Бояться, но делать»

Представьте два собеседования.

Первое ничем особо не отличается. Средняя зарплата по рынку, скучные обязанности, сфера, которая не особо нравится, но сейчас вам нужна хоть какая-то работа. Как вы будете вести себя на таком собеседовании? Я попробую угадать: вы будете расслаблены, отвечать на вопросы спокойно, говорить по делу и чувствовать себя компетентно для этой должности.

Но представьте себе второе собеседование. Это компания DREAM. Высокая зарплата, интересные задачи, Dreateam – невероятные специалисты у вас в подчинении, проект занимается полетами на Марс, а вы так давно хотели там побывать в командировке.

Что будет происходить на этом собеседовании? Вы будете покрываться красным румянцем, потеть, от страха у вас будет заплетаться язык, и вы точно ляпнете какую-то глупость. Выйдя из кабинета, вы захотите забыть этот позор, как в фильме «Люди в черном» стирается память. Но вы хотя бы попробовали.

Так чем же отличаются эти два собеседования?

Почему на одном вам было ужасно страшно, а на втором – вы чувствовали себя расслаблено?

Я расскажу вам еще одну историю, прежде чем ответить на этот вопрос. Она будет про меня. Когда я была музыкантом, мне часто приходилось выступать, это были не огромные площадки, но достаточно большие, чтобы сердце ушло в пятки. И знаете, я почти никогда не боялась. Меня пугало только, что моя техника может не выдержать и музыка остановиться, а еще световые эффекты, которые постоянно резко из ниоткуда ослепляли глаза, но в остальном я спокойно относилась к выступлениям.