Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Молоко «зеленое».
3 г крапивы, 3 г укропа, 3 г петрушки, 3 г одуванчика, 3 г листьев черной смородины, 3 г барбариса, 200 г кефира, соль. Подготовленную мелко нарезанную зелень крапивы, петрушки, укропа, одуванчика, черной смородины, барбариса добавляют в пастеризованный кефир и взбивают. Солят по вкусу. Подают охлажденным.
Коктейль из кефира с шиповником.
20 г сухих плодов шиповника, 100 мл воды, 100 г кефира, 10 г сахара. Промытые холодной водой плоды шиповника заливают кипятком, варят в закрытой посуде при слабом кипении в течение 5—10 мин и настаивают в течение 2 ч, процеживают. В полученный отвар добавляют
Напиток «Девять сил».
30 г свежих корней девясила или 5 г сушеных корней девясила, 20 г сахара, 20 г клюквенного сока, 200 мл воды. Подготовленные корни девясила нарезают ломтиками, заливают водой и варят в течение 20 мин, добавляют сахар, процеживают, добавляют сок клюквы и охлаждают.
Напиток «Осенний».
6 г сушеных плодов шиповника, 70 мл воды, 6 г сахара, 10 г меда, 65 г клюквенного сока, 65 г черносмородинового сока. Готовят отвар шиповника. В отвар вливают клюквенный и черносмородиновый сок, добавляют мед, охлаждают.
Напиток из первоцвета.
2 г сушеных листьев первоцвета, 2 г сушеных корней первоцвета, 20 г меда, 200 мл воды. Подготовленные корни и сушеные листья первоцвета заливают кипящей водой и кипятят в течение 5—10 мин, процеживают, добавляют мед и охлаждают.
Напиток из сушеных трав.
3 г сушеной мяты, 3 г зверобоя, 3 г ромашки, 3 г липового цвета, 3 г лепестков чайной розы, 6 г плодов шиповника, 15 г сахара, 200 мл воды, 0,1 г лимонной кислоты. В кипящую воду кладут смесь из сушеных трав и плодов, варят в течение 5–8 мин, настаивают в течение 4–6 ч. Процеживают, добавляют сахар, лимонную кислоту, доводят до кипения, охлаждают.
Лечебная гимнастика при бронхите
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, комбинированная ходьба (на носках, на пятках, скрестным шагом и т. п.). С движениями верхних конечностей (рывки согнутыми руками в локтях в стороны, вращение в плечевых суставах, вращение кулаков, сжимание в кулак и разжимание пальцев и т. д.), чередующаяся с дыхательными упражнениями. Продолжительность – 2–3 мин.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя. Ходьба на месте в течение 1–1,5 мин. Темп средний. Обращать внимание на правильное дыхание.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя. Правая рука на грудной клетке, левая – на животе. Надавливать левой рукой на живот – вдох в течение 6 с, возвратиться в и. п. – выдох в течение 4 с. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя. Руки в стороны вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох с произнесением «п-ф-ф» продолжительностью 6 с. Темп медленный. Повторить 3–5 раз.
Основная часть
Упражнение № 1.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Руки в стороны, корпус повернуть влево – вдох в течение 4 с, возвратиться в и. п. – выдох продолжительностью 6 с. Темп медленный. Повторить 4–5 раз в каждую сторону, после каждого упражнения – свободные вдох и выдох.
Упражнение № 2.
И. п. – ноги вместе, руки в стороны. Руки вперед, взмахом ноги достать кончики пальцев – вдох с произнесением «м-м-м» (короткой волной), возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение № 3.
И. п. – ноги вместе, руки слегка отведены назад, приседая, руки вывести вперед – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный. Следить за правильным положением
корпуса. Повторить 4–6 раз.Упражнение № 4.
И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках хватом сверху. Руки вверх – вдох в течение 4 с, возвратиться в и. п. – выдох в течение 6 с, пауза на выдохе – 7 с. Темп медленный и средний. Повторить 3–5 раз. После каждого упражнения – свободный вдох и выдох.
Упражнение № 5.
И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. Наклон вперед, руки вверх – выдох на протяжении 6 с с произнесением «ж-ж-ж», возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.
Упражнение № 6.
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках перед грудью. Сделать 4–6 бросков партнеру.
Упражнение № 7.
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках над головой. Сделать 4–6 бросков из-за головы.
Упражнение № 8.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки слегка разведены, ладони кнаружи. Скрестить руки на грудной клетке, небольшой наклон вперед – выдох, возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Обращать внимание на удлиненный выдох. Повторить 4–6 раз.
Упражнение № 9.
И. п. – сидя на стуле, опираясь спиной о спинку стула. Руки – левая на груди, правая на животе, диафрагмальное дыхание, вдох в течение 4 с, пауза 8 с, выдох в течение 6 с, пауза 7 с. Повторить 2–3 раза. После каждого упражнения свободные вдох и выдох 1–3 раза.
Упражнение № 10.
И. п. – сидя на полу, ноги на ширине плеч, прямые, руки поднять вверх – вдох, наклониться к левой ноге – выдох, то же к другой ноге. Повторить 2–3 раза к каждой ноге. Темп медленный.
Упражнение № 11.
И. п. – стоя, дозированная ходьба в медленном и среднем темпе: 4 шага – вдох, 8 шагов – пауза, 6 шагов – выдох, 7 шагов – пауза. Повторить 2–3 раза.
Заключительная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, в ходьбе сомкнуть руки в локтевых суставах, кисти скользят по грудной клетке до подмышечных впадин – вдох, опустить руки вниз, расслабиться – продолжительный выдох с произнесением «о-о-о». Повторить 4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя, медленная ходьба, подняв кисти к плечам, поднять руки вверх, опустить на плечи, опустить вниз, повторить 2–3 раза, свободное произвольное дыхание. Продолжительность – 6–7 с.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя, ходьба с покачиванием рук с расслаблением. Продолжительность – 30–40 с, темп медленный, дыхание произвольное.
Упражнение № 4.
И. п. – сидя, расслабиться, посчитать пульс, дыхание.
Лечебная гимнастика при хроническом обструктивном бронхите
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле, ноги вытянуты, руки к плечам, отвести руки в стороны – вверх, прогнуться, на протяжении вдох 2 с, вернуться в и. п. – выдох в течение 4 с, дыхание через нос, глубокое, темп медленный. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – то же, руки опущены вниз, поднять прямые руки вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох на протяжении 4 с. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя, кисти к плечам, вращение в плечевых суставах вперед и назад, повторить 3–4 раза в каждую сторону. Темп средний.
Упражнение № 4.
И. п. – то же. Руки на поясе. Повороты корпуса вправо – влево, доставая локтем спинку стула. Повторить в каждую сторону 2–3 раза. Дыхание произвольное.