Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
Представьте, что вы умерли. Вы прожили хорошую жизнь, на протяжении которой вас направляли, мотивировали и вдохновляли ваши ценности. Представьте, что теперь вы наблюдаете за церемонией прощания с самим собой. Вот поднялись три человека, которые хотят произнести над вами хвалебную речь. Они представляют разные стороны вашей жизни: семья, коллеги, друзья — вы можете выбрать любых людей, главное, чтобы они были из разных сфер. Сюда же можно привлечь человека из пока еще не существующего аспекта жизни: что бы вы хотели услышать о себе от вашего ребенка или супруга, пусть даже этих людей с вами еще нет.
Когда они по очереди берут слово, отчетливо представляйте, что каждый из них о вас говорит. Попробуйте увидеть выражения их лиц, услышать интонации. Обратите внимание на свои ощущения, когда
Когда вы выполните это задание, спросите себя, кому вы бы дали высказаться на похоронах? Какими словами они говорили бы о вас? Эти слова — ключ к тому, что вы цените? Вы почувствовали пропасть между тем, что вы хотите услышать от них о себе, и той жизнью, которую вы ведете сейчас? Это упражнение показывает, каким в действительности человеком вы хотите быть. Какие преграды не дают вам проживать свою жизнь, имея качества этого человека?
Мощно получилось, правда? И может быть, даже болезненно, особенно если по ощущениям вы еще очень далеки от того человека, которым хотите быть, и делаете совсем не то, чем хотите заниматься. Эта боль говорит о том, что для вас действительно имеет значение. Не отталкивайте ее, а используйте как маяк, свет которого приведет вас к осмысленной, полноценной и значимой жизни.
ПИСЬМО О ЦЕННОСТЯХ
Письменная работа о ценностях сильнее воздействует на поведение, чем просто выбор подходящих ценностей из списка. Чтобы еще глубже погрузиться в свои ценности, выделите десять минут (поставьте таймер) и напишите о том, что действительно важно для вас. Возможно, это будет какая-то ценность, которую вы определили с помощью предыдущих упражнений. Вот несколько вспомогательных вопросов, которые помогут вам начать:
• В какой сфере мне бы хотелось проявить эту ценность?
• В моей жизни бывали случаи, когда эта ценность имела большое значение?
• Случалось, что я отступал от этой ценности? Как я себя вел в такие моменты? Пришлось ли мне за это расплачиваться?
• Когда мое поведение соответствовало этой ценности? Что я чувствовал в эти моменты?
• В прошлом мне удавалось поступать в согласии с этой ценностью, даже если было очень тяжело?
• Если я хочу чаще совершать в жизни поступки исходя из этой ценности, то какие формы поведения мне нужно перенять?
СЕКРЕТНЫЕ ЦЕННОСТИ
Первое правило секретных ценностей: никому не рассказывать о секретных ценностях[28]. Здесь важна тотальная секретность. Подпишите официальный Акт о неразглашении ценностей. Не дайте расколоть себя на допросе. Выберите ценность и продумайте способы, как поступать в соответствии с ней так, чтобы никто не догадался. Оставьте подарок для друга и не говорите, что это сделали вы, анонимно пожертвуйте деньги на благотворительность, будьте приветливы к незнакомцу, потому что вы цените добрые отношения. Смысл этих действий в том, что поступок в соответствии с ценностями сам по себе служит вам вознаграждением и вы не ждете похвалы и признательности от других. Это прекрасный способ узнать, что действительно имеет для вас значение, не поднимая со дна муть сомнений о том, что подумают другие. Просто никому ничего не говорите.
ПЫЛЕСОС ПРОБЛЕМ
Представьте, что у меня есть пылесос, который засасывает все препятствия на вашем пути. И вот я ненадолго забегаю к вам домой с этим недавно запатентованным устройством и начинаю психологическую уборку (наверное, это звучит странно, если подумать). Вы больше не беспокоитесь о том, что могут подумать другие люди. Болезненные мысли, воспоминания, чувства и физические ощущения скатываются с вас, как с дзен-гуся вода. У вас есть все деньги, которые только
можно пожелать: вы летаете в отпуск на роскошное сафари, приобретаете машины с кожаным салоном и каждый день покупаете продукты из лучшего ассортимента, ни на йоту не задумываясь об остатке денег на счете. Чему бы вы посвятили свое время в этом случае? Подумайте, как вы проводили бы свой день, обретя полную свободу выбора. Представьте, что я хожу за вами по пятам и фотографирую, действуя вам на нервы. За какими занятиями я смогу вас застать теперь, когда перед вами не осталось никаких препятствий?ПРЕКРАСНЫЕ МОМЕНТЫ
Попробуйте выполнить это упражнение и вспомните момент из прошлого, когда вы чувствовали себя живыми, энергичными и самореализовавшимися[29]. Представьте это воспоминание очень отчетливо, обратите внимание не только на виды и звуки, но и на запахи, прикосновения, вкусы и ощущения в теле. Что вы делали в этот прекрасный момент? Кто был с вами? Где вы находились? Вы заметили, насколько крепка была тогда ваша связь с настоящим моментом? Попробуйте войти в контакт со своими физическими ощущениями, а не просто слушать то, что говорит ваш разум.
Спросите себя, почему этот момент оказался для вас таким особенным. Какие ценности были в нем задействованы? Что этот момент говорит вам о тех вещах, которыми вы больше всего дорожите?
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Людям нужен смысл в жизни, чтобы не опускать руки и чувствовать связь с тем, что для них дорого. Сосредоточившись на том, чего вы действительно хотите придерживаться, вы обретете смысл, которого вам прежде недоставало. Вы сможете поднять голову над серой обыденностью и ответить на самые важные вопросы, которые ставит перед вами жизнь: кем вы хотите быть, куда хотите отправиться и как вы хотите туда добраться? Ценности помогут вам найти ответы на эти вопросы: они покажут вам не смысл самой жизни, а смысл, содержащийся в ней.
Глава 7. Как начать действовать
Измени свою жизнь сегодня. Не полагайся на будущее, действуй сейчас, без промедления. Симона де Бовуар[30]
Все, что было выше, останется всего лишь гимнастикой для ума, если мы не перейдем к действию. Возможно, какие-то моменты книги заставили вас почесать затылок или привели к озарению, но на полотне вашей жизни ничего не изменится, если вы не начнете поступать по-другому. Здесь мы рассмотрим, как приступать к значимым, целенаправленным действиям.
ПОЧЕМУ МЫ НАЧИНАЕМ НЕ С ТОЙ НОГИ
Исследования показывают, что большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний уже к 19 января[31]. Значит, мы тратим всего 18 дней на попытки начать действовать по-другому. Иначе говоря, 5% года мы стараемся что-то изменить, а 95% времени ругаем себя за то, что не придерживаемся своих обещаний, и мечтаем, чтобы жизнь переменилась. Неудивительно, что все идет прахом. Поставить перед собой цель или дать обещание — это легко, но без навыков психологической гибкости, таких как обезвреживание, принятие, осознанность и целенаправленные действия, вы «идете по приборам». Вот что происходит.
Пытаетесь изменить поведение без плана — Потеря мотивации + самокритика — Сдаетесь — Ничего не меняется.
Вам не на что положиться и ничего не помогает справляться с трудными моментами, когда все идет наперекосяк. Например, очень сложно заметить, как быстро вы отказываетесь от цели скинуть лишний вес, если:
• вы накрепко сцепились с мыслями вроде «Это очень тяжело», «На меня слишком многое навалилось, чтобы сейчас приступать к этому», «Я не смогла удержаться один раз, поэтому нет смысла продолжать. Передайте мне, пожалуйста, еще заварного крема и пончик»;