Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно
Шрифт:
Ценности — это не о том, чтобы быть счастливыми
Готова поспорить, вы не захотите этого слышать, но ценности нужны не для получения удовольствий. Хотя, конечно, применение ценностей в качестве руководства на дороге жизни может принести побочный продукт в виде прекрасного самочувствия. Однако так бывает не всегда. Поступки в согласии с ценностями могут стать причиной глубокой эмоциональной боли. Я лечу беженцев с ПТСР, а значит, большую часть времени слушаю рассказы о пытках, насилии и худших проявлениях человеческой натуры. Становлюсь ли я от этого счастливой, как в «Диснейленде»? Нет. Но согласуется ли это с моими ценностями действовать ради уменьшения чужих страданий? Да. Работа многое для меня значит, вдохновляет и мотивирует, даже когда мне не хочется ею заниматься. Поступки, не соответствующие ценностям, оставляют более неприятный след, чем действия в согласии с
Если вы готовы, попробуйте выполнить следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и с одной стороны напишите, что по-настоящему имеет для вас значение: человек, домашнее животное, работа или любимое занятие. Теперь переверните лист. На другой стороне напишите о своих страхах, касающихся того, чем вы дорожите. Например, если вы боитесь потерять человека или работу, то вы далеко не первый. Это страх многих и многих людей. Спросите любого родителя, чего он боится больше всего, и он ответит, что ему страшно за своего ребенка, с которым может что-нибудь случиться. Для большинства людей страх — это потеря того, чем они дорожат. Когда вы сближаетесь с человеком, вы уже рискуете его потерять — родителя, ребенка, партнера, друга, сестру или брата. Если вам нравится чем-то заниматься, всегда есть риск, что у вас исчезнет возможность это делать. Возникает дилемма: вы готовы отказаться от того, что для вас ценно, — быть любящим родителем, смелым воднолыжником, чутким коллегой, веселым другом, — чтобы избежать эмоциональной боли, которая сопровождает дорогие вашему сердцу вещи? Думаю, что нет. По правде говоря, невозможно отказаться от одного, не зацепив при этом другого. Представьте, что у вас есть ежик. Если вы хотите гладить ему мягкое брюшко, то должны сносить его колючки.
Каждый человек испытывает эмоциональную боль от утраты того, что он любит. Я не могу научить вас, как это изменить, если только вы не собрались прожить всю жизнь как робот. Но в ваших силах привнести свои ценности в эти эмоционально сложные моменты. Как вы отнесетесь к другу, которому диагностировали рак; как вы утешите родителя, который подходит к концу своей жизни; как вы обойдетесь с самими собой, когда что-то потеряете или не сможете больше заниматься тем, что любите? Ничего из перечисленного нельзя назвать веселым или приятным, но быть здесь и сейчас, открываться эмоциям и делать выбор в пользу своих ценностей — вот что придает жизни смысл.
Ценности — это не правила
Не позволяйте понятиям «должен» и «обязан» похитить ваши ценности. Кроме того, ценности нельзя делить на правильные и неправильные. За них нужно держаться легко и относиться к ним как к проводникам, похожим на добрых золотистых ретриверов, которые мягко подталкивают вас в нужном направлении. Это не палки, которыми вы должны себя подбивать. У вас не всегда будет получаться поступать в соответствии с ценностями так, как вы того хотите. Кроме того, иногда ценности требуют определить приоритеты, потому что могут конфликтовать. Например, для вас важно быть хорошим другом, но вы этим вечером отдаете приоритет работе над проектом, потому что для вас также ценно выполнять работу добросовестно. Иногда вам придется ставить на первое место ценности, которые в определенный момент могут оказаться несовместимыми. Но это не значит, что ценность, которой вы не отдали предпочтение, исчезнет навсегда. Представьте свои ценности в виде стран на глобусе: когда вы смотрите на Мексику, то в этот же самый момент не можете видеть Демократическую Республику Конго. Конго по-прежнему на глобусе, просто вы решили сейчас смотреть на Центральную Америку. То же самое касается и ваших ценностей. В данный момент вы концентрируетесь на том, чтобы быть любящим родителем, и проводите время с детьми, а не выражаете свою творческую натуру, выстраивая Парфенон из спичечных коробков. Вы по-прежнему творческая личность, просто в эту минуту вы не хотите на этом концентрироваться.
МЕСТЬ РАЗУМА
Зачем я просила вас обезвреживать мысли, освобождать пространство для нежелательных чувств и прокачивать осознанность? Не просто так. Ведь в ту секунду, когда вы начинаете двигаться к решению серьезных вопросов, связанных с ценностями, разум начинает высказываться на этот счет. К нему на помощь приходят печаль, вина, стыд, страх провала и другие приятели, которые готовы сбить вас с верного пути, как только вы доберетесь до самого интересного.
Вы смотрели фильм «Малыш-каратист»? Если да, то вы уже поняли, к чему я веду. Если нет (серьезно? где ж вы были-то?), то я быстро расскажу, о чем он. Одинокий парнишка по имени Дэнни приходит к мудрому старому мистеру Мияги, чтобы обучиться карате для защиты от задиристых хулиганов в школе. Мистер Мияги соглашается его обучать, но, к разочарованию Дэнни, дает ему только скучную работу: красить забор и полировать машину. Дэнни решил не сносить безропотно бесплатную эксплуатацию
своего труда и открыто выступил против учителя, ведь он хочет разучивать движения, а не работать руками. Мудрый мистер Мияги (о его мудрости можно судить по тому, как он молчит и кивает со знанием дела) ответил, что обучает его карате. Он говорит Дэнни: «Кисть верх!» — и Дэнни выполняет — это и есть движение из карате! Кто бы мог подумать? «Натирай левой, натирай правой» — и Дэнни имитирует движения полировки машины, а это еще одно движение из карате! Он учился нужным приемам, даже не подозревая об этом! Дэнни — это вы, а я — мистер Мияги, но только не такой мудрый и просветленный, да и к тому же говорю намного больше. Обезвреживание, расширение, осознанность и изменение точки зрения — все это приемы, которым я вас обучила. Эти навыки ниндзя понадобятся вам для перехода на следующий уровень. Теперь вы готовы начать игру, читатель-сан. И эта игра посвящена вашим ценностям.ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ
Теперь вы знаете всю правду о ценностях и изучили навыки для преодоления неизбежных препятствий, которые разум будет бросать вам под ноги. Настало время найти то, что имеет значение лично для вас. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять по несколько раз, чтобы сориентировать себя и наполнить смыслом свою работу.
Выбираем ценности
Ниже вы найдете список самых распространенных ценностей. Разумеется, он не исчерпывающий, поэтому смело дополняйте его. Прочитайте весь список и отметьте галочкой то, что вам кажется важным. Затем постарайтесь выбрать пять самых важных пунктов. Теперь подумайте над тем, проявляете ли вы эти ценности в обычной жизни и какие модели поведения вы бы выбрали, если бы использовали свои ценности в качестве компаса. Может быть, вы найдете какие-то ценности, которые захотите примерить на себя, как новое пальто. В этом случае будьте смелее и поищите, что вам больше всего подойдет. Вы всегда сможете вернуть те ценности, которые оказались похожи на асимметричную рубашку-оверсайз, меховые сабо и другие бесполезные трендовые вещи, которыми вы уже пресытились.
После того как вы еще раз обдумали ценности, вы можете начать выбирать сферы жизни, где вы могли бы их применить. Для этого воспользуйтесь таблицей ниже[25]. Некоторые стороны жизни могут показаться вам совсем не важными, а если я что-то упустила, то, пожалуйста, дополните мой список.
И вот вам стукнуло 80. Или 30. Или 50.
Это милое упражнение, которое поможет привнести в жизнь ваши ценности[26]. Закройте глаза и отчетливо представьте, что вы попали в будущее, к себе на вечеринку по случаю знаковой даты. Вы оглядываетесь назад на свою жизнь и видите ее такой, как сегодня. Дополните следующие предложения:
• Я слишком много времени потратил на беспокойство о…
• Я слишком мало времени уделил тому, чтобы заниматься…
• Если бы я мог отправиться назад во времени, то я с сегодняшнего дня начал бы по-другому делать…
• Я бы провел больше времени…
• Я бы сказал себе…
НА СОБСТВЕННЫХ ПОХОРОНАХ
Бронни Вэр, паллиативная сиделка, написала о пяти самых распространенных сожалениях умирающих, которыми они с ней делились. Вот о чем сожалели люди к концу жизни.
• Жаль, что у меня не хватило смелости оставаться верным себе, а не жить в соответствии с чужими ожиданиями.
• Жаль, что я слишком много работал.
• Жаль, что мне не хватало духу откровенно выражать свои чувства.
• Жаль, что я редко общался с друзьями.
• Жаль, что я не позволял себе быть счастливым.
Во всем этом раскаивались люди, которым не суждено было повернуть время вспять, но вы еще можете это сделать. Сконцентрируйтесь на том, что имеет для вас самое большое значение, и неважно, сейчас вам 18 или 80.
Это упражнение поможет вам выяснить, чем вы на самом деле дорожите. Прийти на собственные похороны на самом деле не так жутко, как кажется[27]. Скажу больше. Это самое мощное и жизнеутверждающее упражнение из всех, что мы делали. Я предоставлю вам время на выполнение этого упражнения, когда вы окажетесь в уединении и никто не будет вас отвлекать. Вероятно, вы пройдете через очень эмоциональный и трогательный опыт. Думаю, что после завершения практики у вас сложится четкое представление о том, какой вы хотите видеть свою жизнь.